Hvad kan trailløbere lære af MTB-folket?

For kort tid siden spurgte vi den tidligere MTB A-rytter og i dag trailløber, Kenneth Kofoed, om han kunne skrive et blogoplæg om hvad MTB-ryttere og trailløbere har til fælles. Vi stillede ham spørgsmålet, om hvorvidt at vi trailløbere kan lære noget af MTB ryttere?! Det mente han vi kunne! God læsning!

Foto: Ilan Schacham (flickr.com)

Foto: Ilan Schacham (flickr.com)

Trailløbere og MTB’er har først og fremmest en ting til fælles. De elsker den natur de dyrker deres sport i, og de vil helt sikkert gøre alt for at de kan blive ved med at færdes i naturen. Derfor vil trailløberne og MTB’erne typisk passe godt på den natur, der danner grundlaget for deres sport.

En anden ting de to sportsgrene har til fælles er at man skal træne teknik for at blive en god til enten MTB eller trailløb. Det er ikke kun nok med en ordentlig motor, man skal også kunne læse og forstå underlaget man bevæger sig i, for at kunne opretholde et højt tempo og undgå styrt og ulykker.

Netop denne aflæsning af sporets beskaffenhed og tekniske udfordringer er noget MTB’erne oplever på en anden måde end trailløberne, da de rammer sporet med en højere hastighed end ved løb, og derved bliver nød til hurtigere at vælge det mest hensigtsmæssigt spor. Desuden har MTB rytteren også en cykel at koncentrere sig om, og skal vide hvordan man styrer og kontrollerer den ved kørsel på tekniske spor. Dette kræver øvelse og kendskab til cyklen.

Det samme gøre sig gældende hvis vi ser på nedkørsler på MTB. Her handler det om at kunne styre sin cykel på bedst mulig vis og undgå kraftigt opbremsninger, med mindre man ønsker at bruge udskridning som en kraftig opbremsning, til at komme rundt i et svært sving. Denne teknik kræver mod og kontrol af cyklen. Derudover gælder det for MTB rytteren at lære at dosere sine bremser rigtigt på nedkørsler, og ellers lade cyklen rulle nedad. Det kræver at man har mod på nedkørslen, og ikke er stiv af skræk så man spænder op i hele kroppen, og derved ikke kan lave en rigtigt vægtfordeling af kroppen på cyklen. Det gælder om at mand og maskine udgør en enhed.

Kenneth Kofoed

Kenneth Kofoed

Netop denne “mand og maskine” oplevelse har en trailløber selvfølgelig ikke. Men ellers gælder der faktisk det samme når vi taler om løb på tekniske spor og nedløb. Er man for stiv i kroppen af frygt for nedløbet, giver det sig udslag i tempoet man løber nedad med i negativ retning. For ligesom på cyklen, gælder det om at have en rigtig “vægtfordeling”. Selvfølgelig menes der her forholdet mellem føddernes placering i underlaget og kroppens holdning, som ikke må modarbejde de kræfter man udsætter sig selv for, ved et hurtigt nedløb. Desuden gælder det om at kunne se to udfordringer frem og ikke kun fokuserer på den først kommen udfordring. Dette kræver træning og tilvænning – her kommer der et lille trænings tips.

Dette lille trænings tips er som følgende, at man hjemmefra siger til sig selv, at dagens træning står på “nedløbstræning” og ikke andet, således at man er klar over målet for ens træningen.

Foto(2)

Praktisk udførelse af nedløbstræningen:

Ude i skoven udvælger man 3-4 nedløb som man vil træne på – gerne med forskellige sværhedsgrader.

Start ved nedløb nr. 1. Begynd med gå nedad første gang, således at du kan se og fornemme nedløbets underlag og tekniske udfordringer, samt at planlægge dit valg af spor. Derefter løber du roligt nedad bakken 3 – 4 gange med fokus på fornemmelsen af underlaget samt dit valg af spor. Disse 3-4 ture ned skal være med til at øge dit fokus på dit valg af spor, fornemmelse af underlaget samt øge din “nedløbs sikkerhed”. Efterfølgende øger du tempoet hver gang du løber nedad således at du presser “citronen” mere og mere og ved 10 nedløb af bakke nr 1 har du allerede fået en fornemmelse hvad det kræver af en, for at kunne løbe hurtigt nedad – nemlig.

1. Ud med armene for at få en “balancepind”. Læs to udfordringer forud således at du har overvejet hvordan du vil klare de kommende udfordringer.

2. Følg nedløbets udfordringer og lad vær med at modarbejde de kræfter der er med til at få dig hurtigt nedad – lad ben, fødder og kroppen arbejde sammen.

3. Prøv at lande på hele din sål således at du kan drage nytte af de knopper som producenten har tildelt skoen.

4. Tænk som en fully MTB ( cykel med affjedring foran og bagved). Den er konstrueret således at den gerne skulle have dækkontakt med underlaget hele tiden. Overført til løb, så tag hellere et skridt for meget end et skridt for lidt, således at man hele tiden har kontakt til underlaget.

5. Husk man må gerne mærke man lever lidt – så pres gerne citronen og find ud af hvornår du har greb og hvornår du ikke har 🙂

Foto-19

Derefter løber du hen til nedløb nr. 2 og 3 og følger samme opskrift.

Sådan en træning giver måske ikke så mange km på den ugentlige kilometer optælling, men gør op med dig selv om, det er det du vil vælge at bruge træningstid på. En ting er sikkert, det er super sjovt og en udfordrende måde at træne på. Desuden kan man også løbe op ad bakken, og derved får man også lidt opløbstræning med ind i træningen.

Nedløb kan selvfølgelig også trænes på mange andre måder, men hvis du vil helt ind i og arbejde ordentligt med din egen nedløbsteknik, kræver det træning i både højt men bestemt også langsomt tempo, hvor du kan nå at opfatte hvad der sker mellem dig og nedløbet, og hvor du kan koncentrere dig om din fodafvikling og kadence.

Afslutningsvis skal det nævnes at en super nedkører på MTB, faktisk ikke bremser sporet op – han lader maskinen gøre arbejdet, og bremser kun for at holdet tempoet inden for det kontrollerbare – netop dette er essensen i et godt nedløb! Men spørgsmålet er så hvornår er det kontrolleret og hvornår er det ikke, svaret ligger klart i hvor mange timer du har valgt at fokuser på lige netop denne del af terrænsporten.

Tilbage til det indledende spørgsmål – JA vi trailløbere kan klart lærer noget af vores gode MTB venner når det kommer til nedkørsler og tekniske spor. Men ligefrem at skulle gå ud og bruge 10.000 kr. på en ok MTB er lige i overkanten. Men har du en MTB stående i skuret, så lav endelig en løbetur om til en MTB tur på nogle af de gode spor vi har fået rundt i Danmark, og opleve nogle nedløb med høj hastighed fra MTB’eren cockpit.

Afslutningvis kan I få fornøjelsen af at se Kilian Jornet tæmme et par nedløb:


______________________________

Tak til Kenneth Kofoed for det spændende indlæg på Exploring The Limits (EXPL)

– Team Trail Copenhagen

Reklamer

Møns Klint Adventure Race

En af mine kammerater havde tilmeldt et hold til Møns Klint Adventure Race, som blev afholdt skærtorsdag i de smukke omgivelser på Møn. Desværre blev en på deres hold skadet, og jeg blev derfor spurgt, om jeg havde lyst til at tage med til Møn og race. Det havde jeg selvfølgelig 🙂

Selvom jeg har valgt at fokusere primært på løb i år, synes jeg stadigvæk at adventureraces er noget af det fedeste man kan bruge sin tid på. Og et løb med en estimeret vindertid på omkring 5 timer burde ikke gå ud over træningen, så jeg glædede mig helt vildt til at få et afbræk i eksamenslæsningen med en tur til Møn.

Jeg tog til Møns Klint med de to andre friske fyre tidlig morgen skærtorsdag. Vejrudsigten så lovende ud, og ud over de lave temperaturer var det også en helt fantastisk morgen!

Det blev til en super fed dag, hvor vejret var helt fantastisk og hvor arrangørerne havde sørget for et rigtig fedt løb med gode udfordringer i de kuperede terræn. Jeg kunne tydeligt mærke at formen er god og uden at være presset lykkedes det os at blive nummer 2 i den “korte” challenge-udgave med tiden 3:41 og blot 9 minutter efter vinderholdet.

Alt i alt en rigtig god træningsdag, hvor o-løb, mtb-o, klatring, kano og en masse trapper sørgede for at min krop var dejlig træt om aftenen 🙂 Vejret gjorde dagen ekstra fantastisk og skabte en super god stemning omkring GeoCenter Møns Klint, hvor arrangementet bliver afholdt.

Jeg kan varmt anbefale Møns Klint Adventurerace til alle, der kan lide en udfordring. Den “korte” challenge-udgave er god for dem, der er nye i sporten og gerne vil prøve kræfter med Adventureraces, mens den længere Master nok kan give de fleste en god udfordring.

Resten af påsken står på intensiv eksamenslæsning til tonerne af blandt andre dem her:


– Thomas

Yukon Arctic Ultra – Verdens koldeste ultra

Man skal være til sne og kulde når man deltager i Yukon Arctic Ultra, et ultraløb i Canada på enten 100, 300 eller 430 miles på enten ski, MTB eller i løb (430 miles kun hver andet år – 2013). Løbet følger ruten “Yukon Quest Trail”, der ligger spor for det kendte hundeslædeløb; Yukon Quest. Løbet har start i byen Whitehorse, og bringer på masser af sne, kulde og ikke mindst masser af smuk trail der vil udfordre enhver deltager!

Løbet er blevet skudt i gang i dag og fra Danmark deltager Jørgen Thorsted på 100 miles strækningen, som tidligere har deltaget i Marathon Des Sables. Det bliver super spændende de kommende dage at følge hans færden, hvilket er muligt ved at følge dette link (Tekst taget fra ultrarun.com). Derudover kan i nedenfor se en video om løbet, der tydeliggør de udfordringer som deltagerne vil møde på deres vej gennem snelandskabet:

Løbet ser efter min mening rigtig spændende ud, men er dog ikke helt enig i hvorvidt det er verdens hårdeste løb – det må stadigvæk tilskrives at være Barkley 100!

– Andreas

Going Urban Downhill..

Urban downhill består af en flok adrenalin trængende downhill-bikers, der skal fra top- til lavplateau i lokale Sydamerikanske byer. Hver gang jeg tager et kig på disse videoer, bliver jeg imponeret – ikke kun fordi der er tale om en flok adrenalin junkies, men fordi de har så sindsygt meget styr på deres bike skills! Enjoy..

Og når vi nu sidder på cyklen og giver den gas downhill, så lad os da lige tage et kig på verdensrekorden på MTB:)

God weekend!!!

– Andreas

DAFF i Cinemateket om kun en uge

Som tidligere beskrevet er vinterens højdepunkt placeret i december måned, når DAFF slår dørene op og viser fantastiske adventure-film! Det bliver en fest weekend uden lige med slaraffenland fra alle verdens hjørner, hvor ekstremfolk mødes og deler deres fortællinger på det store lærrede! Kategorierne lyder på eventyr, ski, bjergbestigning, adventure race, klatring, MTB & snowboard, og nedenfor ses et udvalg af de film som vil blive vist til festivalen – ENJOY!

ESPN har udråbt “All. I. Can.” til årets bedste skifilm, og andre medier har beskrevet denne film som værende den vigtigste skifilm til dato:

Muligvis det vildeste adventure race i verden finder sted i Pategonien i Chile. Her kæmper AR-hold i 10 dage hvor de skal bevæge sig over 600 udfordrende km, hvor de både cykler, løber, sejler kajak, klatre mm. Til premieren om lørdagen vil Kim Greisen samt 3 andre adventure racers præsentere filmen, hvilket forhåbentligt betyder at der kommer et par ekstra fortællinger fra de garvede ekstremfolk:

Ligeledes vises der til DAFF en dokumentar om en nordmand ved navn Sverre Nøkling, der i 30 år har levet i  de norske fjelde. Følg hans beretning og livshistorie fra en mand der om nogen kender til “The Wilderness”:

Og til sidst skal nævnes “The Art Of Flight”, Red Bull produceret snowboard film i verdensklasse. Dette er den dyreste snowboard film til dato, og har taget 2 år at optage fra alle verdens hjørner. Se traileren og bliv imponeret:

Går man ind på DAFF’s hjemmeside, vil man kunne se programmet for de fire dage, som i år løber fra d. 1-4. december.

Husk at købe billetter i god tid!

– Andreas

D.A.F.F.

De fire bogstaver klinger rigtig godt i vores ører, og arrangementet i starten af december bliver helt sikkert et af vinterens højdepunkter.

Danish Adventure Film Festival løber i år af stablen den 1.-4. december i Cinemateket i København. For dem, der tidligere har besøgt filmfestivallen, er det et garanteret glædeligt gensyn, og hvis man endnu ikke har været der, kan vi på det varmeste anbefale at tage et smut forbi Gothersgade i starten af december.

Filmfestivalen blev afholdt første gang i 2004 og har siden vist cremen af outdoor film næsten hvert år. Filmene bliver opdelt i forskellige kategorier og i år kan således opleves film i kategorierne eventyr, klatring, mountaineering, MTB, ski, snowboard, trail running/AR og urban. Alle film i disse kategorier er som skabt til vores interesser, og vi vil helt sikkert være at finde i de bløde stole i mange timer de dage.

Besøg festivalens hjemmeside for mere info her: D.A.F.F. og hold dig opdateret med programoffentliggørelsen og filmnyheder på Facebook.

Indtil vi kan få lov at se de fantastiske film på biograflærrederne, er det jo bare om at se dem derhjemme 🙂 De mørke aftener giver i hvert fald anledning til det! En film jeg endelig har fået set – og som jeg er sikker på hiver en pris med hjem fra D.A.F.F. er snowboardfilmen “The Art of Flight”. Hvis ikke du har set den endnu er det med at komme igang. Jeg er helt blæst tilbage over, hvad Travis Rice og hans gutter laver i filmen! Og samtidig er filmen helt fantastisk optaget og foregår på nogle meget imponerende steder!

Nyd i første omgang traileren her (og husk endnu engang HD 🙂 ):