I den kommende tid vil jeg afholde et par events ifm. med filmen ‘ULTRA’, det første startende allerede i morgen. Her håber jeg at du måske har lyst til at møde op, og få én på opleveren:) I morgen løber alle dem der har lyst fra Marathon Sport ved Åboulevarden kl. 16.30. Målet er at søge mod voldene ved Christianshavn, for dermed at få fingrene i lidt city single trail og undgå asfalt så vidt det er muligt. Efter løbeturen vil jeg fortælle kort om filmen, mens at Marathon Sport deler snacks ud SAMT deler et par lodtrækningspræmier ud:) Læs mere om eventet her
D. 19. oktober i Gilleleje afholder jeg sammen med Gilleleje Fitness igen et event, dog denne gang et større af slagsen. Vi starter eftermiddagen med at løbe en 10 km terræn tur, hvor målet er at vise Gilleleje fra en lidt anden vinkel end den de fleste sikkert kender. Senere på eftermiddagen vises ‘ULTRA’ i Gilleleje Fitness’ lokaler, efterfulgt af et 45 min foredrag om det at løbe ekstremløb. Dette event koster 65 kr at deltage i, og du kan læse mere her:
Det kræver noget musik/ The Mountains – The Mountains:
Vi starter denne omgang Slaraffenland med en ægte perle fra Mountain Hardwear, som viser små lækkerier fra et hav af dygtige og passionerede mennesker, der hver dag træner og udfordrer sig selv i naturen. ‘The Brilliant Moment’ er bestemt værd at se!
Dernæst springet vi videre til denne lille lækkerbisken, som er lidt anderledes end hvad vi plejer at præsentere ifm. Slaraffenland. Denne video er som mange andre optaget med GoPro, men på et knap så højt/professionelt niveau som man ellers kender. Det fede ved denne video er først og fremmest nedløbet i dyb powdersne omkring Chamonix, men også at filmen er noget mere nede på jorden og filmet på et niveau, som vi alle kan opnå via egne kameraer. Her har der ikke stået et filmhold på 10 mand og filmet og redigeret. Her har vi med en passioneret herre at gøre, der er i sit rette element – that’s all!
Vi holder os til vinter-temaet, og præsentere her en kort video om den professionelle skiløber Seth Morrison, som nok godt kan beskrives som værende en smule minimalistisk i sin tilgang til livet – bortset fra sit meget pæne og nye Gore-Tex skisæt;) Tjek videoen her, og oplev en måske lidt anderledes personlig end man normalt støder på:
Er overskriften i koder? Nej slet ikke, der er blot tale om weekenden over dem alle, nemlig weekenden hvor de nok største løb inden for ultra trail afvikles i Chamonix området, af The North face. Her mødes de bedste af de bedste, for at dyste mod hinanden og ikke mindst mod den ubarmhjertige natur der venter på sporet – bjerglandet Alperne! Modsat mange andre bjergkæder, er Alperne stejle og spidse, samtidig med at flere skyder op over 4000 m. Klimaet er utroligt skiftende, hvilket kan vende alt fra solskin og smil på læberne, til en mudret og måske demotiverende oplevelse for mange af de trætte atleter, der kæmper sig igennem distancerne.
Igen i år er topatleter samlet til at dyste på UTMB distancen, såsom Timothy Olson, Seb Chaigneau, Mike Foote, Jonas Buud, Mike Wolfe etc. Så nu må vi krydse alt hvad krydses kan, for at vejret i år arter sig! Læs mere om UTMB’ preview her! I år er der, med stor glæde, også en masse danske deltagere. Tjekker man listen, popper flere trail venner op, men også en masse jeg ikke kender. VILDT at i alt 26 danskere skal prøve kræfter med ruterne, så er Danmark da meget godt repræsenteret! Rigtigt spændende bliver det bl.a. at følge de 3 garvede bornholmere, der skal deltage i det ekstreme PTL. Kim Rasmussen, Jakob Vestergaard og Stephan Grabow har åbenbart mod nok, og shit jeg tror at det bliver den vildeste team oplevelse. Det skal prøves en dag! Vi/EXPL vil jagte en løbsrapport fra teamet i den kommende fremtid!
Som kort nævnt, har alperne de sidste par år ikke præsenteret det smukkeste løbsvejr man kunne ønske sig. Det indtryk får man bestemt også i denne film fra Seb (The North Face), som også stiller klar i år. Regn, mudder, kulde – og ikke mindst afkortning af ruten af sikkerhedshensyn. Tjek videoen her:
Sidst men ikke mindst, er der her endnu en lille video-lækkerhed:) Ryan Sandes fortælles om hans tilgang til den motivation, der hvert år forsyner ham med energien til at være blandt de bedste og hurtigste:
Så er jeg hjemme igen, og hold kæft en fed ferie til Menton/Gorbio. Hytten vi havde lejet var i centrum af de sydlandske bjerge, lige inden de dukkede under for Middelhavet, som for resten var skønt at dyppe sig i:) Målet med ferien var at det skulle være ferie, både mentalt og fysisk. Fysisk betød det at jeg ikke skulle ud på de store bedrifter i bjergene, men i stedet give kroppen ro til restitution, inden at den hårde træning starter op dags dato (mere om det senere!).
Det blev til 4 ture af maks 1 times varighed, hvor målet var at søge op i bjergene ved maksimal intensitet, og ligeledes give den ‘smæk’ nedad igen. Ikke én meter skulle være flad, og sporet skulle være udfordrende single trail – asfalt virkede bare dumt i det område:) Resultatet blev som nævnt 4 skønne ture, hvor første viste sig fra sin svære side, da småsten gjorde terrænet umuligt at stå fast på. Netop derfor styrtede jeg på vejen ned, og slog mit venstre knæ for anden gang (1. gang ved mindre styrt på cykel i kbh). Da jeg kom ned, var jeg lidt overrasket over det varme barske terræn, og håbede måske lidt at de næste ture ville være en smule mildere rent teknisk, da ens tempo blev meget begrænset. Det viste sig også at være tilfældet. 2. tur blev den længste på 56 min, og 560 hm+ med højt tempo – fed tur! 3. og 4. lignede hinanden, begge op til Saint Agnes by hvilket viste sig at være en smuk by på bjergskræning, med en gammel slotsruin på toppen (se billede). Begge ture gav masser af smukke udsigtspunkter udover Menton og det lyseblå Middelhav – wauw en oplevelse! Nedenfor er der lidt stemningsbilleder fra turen, og de forskellige moves ses her!
Gennem min skadesperiode er jeg nået frem til den erkendelse, at min fremtidige træning skal være mere alsidig end tidligere, for derved at undgå slid som resultat af specifik overbelastning. Det skal dog ikke lyde som om at jeg påbegynder det helt nye store projekt, men i stedet satser jeg på at småændringer vil gøre et stort udkast over den kommende periode. Overordnet vil jeg fremadrettet se målet for min træning, som værende mere fokuseret på kvalitet frem for kvantitet. De utrolige lange løbeture skal udgøre kun en lille del af træningen, til gengæld skal intensiteten op – gradvist op (målt ved gennemsnitspuls). Derudover skal styrketræning og udstræksøvelser blive en fast del af den ugentlige træning, samt specifik intervaltræning på enten bane, bakke eller på løbebånd med stigning. Og som en sidste detalje skal variationen af udstyr være hyppigere. Især forskellige valg af sko er allerede nu en stor del af min træning, hvor alt fra minimalistisk til klassisk løbesko med 1,5+mm drop benyttes. Det er ikke raketvidenskab, men nogen gange skal der ikke så meget til for at udgøre en stor forskel. Her følger 2 eksempler på de nye tiltag i træningen.
Trail 1,5 time i Ravnholms Skoven & Geels Skov (t/r) – 558 Hm+ på 15 km med pulsgennemsnit på 162 slag/min (maks: 185 slag/min). Interessant er det at se i bunden af figuren (søjlediagram), at jeg har brugt 7 min i tempoet ‘Hård’, 52,48 i ‘Meget hård’ og 31,12 i ‘maksimal’:
Interval træning på løbebånd 5 * 4min – 30 sek pause. Alle intervaller blev udført med stigninger, ml. 9-15 %:
9% – 8,1 km/t
9% – 8,1 km/t (Glemte at tænde uret, derfor mangel på data i figur)
Der er måske nogen som undrer sig over, hvad der egentligt sker med dokumentarfilmen ‘ULTRA’. Flere skrev i december og januar til mig hvor og hvornår man kunne købe filmen, og jeg lovede hurtige svar – noget jeg desværre ikke har kunne holde. Derfor føler jeg det nødvendigt, at jeg kort kommer med en status på hvad der egentligt sker – svar på hvorfor ingen har hørt noget! Situationen er kort fortalt, at vi har i spændende forhandlinger, som desværre ikke er lyn hurtige. Processer tager tid, og dette er et glimrende eksempel. Derfor håber jeg og ikke mindst gruppen bag filmen, at I vil have tålmodighed endnu en gang. Vigtigst af alt er, at dokumentarfilmen med garanti vil ‘komme ud’ til alle der skulle have interesse, uanset landsdel – det lover jeg. Jeg lover også at der vil komme nyt om situationen i foråret, gerne inden for den kommende måned. Så i må lidt endnu nøjes med traileren og andre fantastiske løbedokumentare der findes på internettet:)
Meget i denne verden kan diskuteres, men en ting er sikkert. Kroppen er, og vil altid være, skabt til at skulle bevæges. Modsat menneskeskabte materialer (jern, stål, plastic etc) der slides ved brug, opbygges kroppens muskler, sener, knogler, ligamenter mm, hver eneste gang man træner den fornuftigt. Dette faktum må siges at være uundgåeligt, og noget som alle bør og må acceptere.
David B. Pedersen – interview på torsdag
Et eksempel på hvad der sker med kroppen når den ikke bevæges, oplevede jeg, da jeg som 19-årig begyndte som udkørende hjemmehjælper. Her var der flere rare og skønne borgere som desværre havde gangbesvær af den ene eller anden årsag, og som det meste af tiden var stillesiddende. Her gik det for første gang rigtigt op for mig, hvor vigtig motion er, for at menneskekroppen kan fungere som den er tilsigtet. Med dette faktum ‘slået ud i sten’, gør man det kun nemmere for sig selv, hvis man først og fremmest finder glæden ved bevægelse – glæden ved at komme ud og få sved på panden. Om det så er håndbold, rulleski, havkajak eller for den sags skyld løb, er jo op til enkelte. Der findes i dag et væld af forskellige sportsgrene, og jeg må indrømme, at jeg har svært ved at forestille mig, at ingen af nutidens muligheder inden for bevægelse ikke kan motivere en til at komme ud. Jeg er så utrolig heldig, at jeg i min yngre dage har prøvet en masse forskellige sportsgrene, og den vej har fundet frem til den idrætsgren der motiverer mig mest, løb. Derfor er det trist, at muligheden for at være fysisk aktiv fra i morgen af tages fra mig, da jeg i morgen formiddag skal gennemgå en kikkertundersøgelse på dag-kirurgisk afdeling på Hillerød Sygehus. Perioden jeg går i måde vil bestemt være udfordrende, især mentalt. For at hjælpe mig selv lidt igennem den kommende inaktive periode, har jeg anskaffet mig en EMS, Elektrisk Muskel Stimulator, som via lavstrømssignaler, vil kunne aktivere mine benmuskler, selvom at jeg er stillesiddende. Fysiologisk vil den selvfølgelig udgøre en forskel, men rent mentalt tror jeg også at perioden bliver nemmer at gennemgå, da jeg mindsker tabet af den styrke jeg har opbygget. Ved brug af en EMS kan man altid starte en diskussion om hvorvidt det er snyd eller ej. Det må være op til den enkelte af jer at træffe den beslutning, men for mit vedkommende er det helt fair, og er hverken farligt/ulovligt eller svært at komme til. Ønsker man info om effekten, så tjek Michael Arnsteins foredrag, som blev lagt på bloggen d. 13/2:) Han er meget tilfreds i hvert fald..
Elektrisk muskel stimulator
I dag havde jeg et skønt træningspas, som i høj grad mindede mig om min cykeltur i 2008. Det var en tur meget lig den i dag, da det var dagen inden min knæoperation i højre knæ. På det tidspunkt var jeg ansat i Forsvaret og igang med en Sergentuddannelse, men skaden kom efter 3 måneders værnepligt, hvor jeg var uheldig at få en mindre flænge i brusken omkring underkanten af Patella knoglen (knæskal). Præcis som i dag, var det en mærkelig følelse at kunne være fysisk aktiv, men hele tiden have tanker om operationen der lå i den nærmeste fremtid. Heldigvis var resultatet af knæoperationen tilbage i 2008 prængende – jeg har aldrig haft så godt et knæ som efter operationen, og dette resultat håber jeg selvfølgelig vil gentage sig igen i morgen. Det må tiden vise:)
Lov mig at nyde, at i kan bevæge jer og være fysisk aktive, det er ikke alle der har den ‘luksus’. Her på bloggen vil man kunne følge genoptræningen hvis det skulle have interesse, men der er vel ikke mere at sige, end at vi ses på den anden side:) Til det skal vi have en god gang musik, denne omgang P3’s uundgåelige. Og så skal i glæde jer til at læse et spændende interview med David Bonde Pedersen på torsdag, en ung herre/ultraløber, der for et halvt år siden gennemførte et ultra etapeløb i Peru (billede ovenfor).
Kom med på søndag d. 10/2 kl. 13.10 på en skøn social træningtur tæt på Lyngby, hvor der skal løbes trail i topklasse!! Start og mållinje vil være foran “Løberen” ved Lyngby St. Ruten vil byde på cirka 18-20 km og der forventes 400-450 højdemeter. Man kan forvente mange korte men også stejle bakker, så man vil bestemt få brug for et godt grib under skosålerne. Turen betegnes som værende i rask tempo, men med pauser på forskellige udsigtspunkter. Der vil primært løbes på single trail spor, og vi løber fra butikken kl. 13.10 – jeg vil stå der kl. 13 og vente – tjek link her.
Ønsker man mere inspiration, kan man læse mere om området her! Nedenstående video er blot for at sætte stemningen:)
Bø Ultramarathon er et nyt langdistance terrænløb, der finder sted d. 15. juni i år. Der er to muligheder indenfor distancer og “bakker”; 90 km med 4800 højdemeter samt 45 km og 2400 hm. Det betyder at man løber i runder af 45 km, hvor langdistancen skal rundes 2 gange. Løbslederen Anders Aagaard Hansen skriver følgende om løbet:
“Jeg kan lige så godt afsløre det med det samme: Dette bliver et utroligt hårdt løb! Runden er cirka 45 kilometer (90 km. ved to gennemløb) og går over fjeld, vådområder og dybe skove. Ruten, der har omkring 2400 højdemeter per runde, består næsten udelukkende af tekniske trails, hvor man virkelig må være opmærksom på hvor man placerer fødderne. Der vil derfor være udfordringer at finde for selv de mest garvede ultraløbere!
De kommercielle interesser er skruet helt ned og fokus ligger på den rene naturoplevelse i ødemarken. Der vil derfor være et deltagerloft på maksimum 50 deltagere og løbet arrangeres på en sådan måde at deltagerne må kunne tage ansvar for sig selv, samt være stort set selvforsynende undervejs.”
Bø Ultramarathon er blevet godkendt som kvalifikationsløb til Utratrail du Mont Blanc. Hvis man gennemfører 90 kilometer-distancen, får man tre point, som gælder til alle distancer ved The North Face Ultra Trail du Mont Blanc.
Al deltagelse i løbet foregår på eget ansvar. Ruten går gennem ganske øde områder og mobildækningen varierer meget, så man må tage nogle forholdsregler i forhold til udstyr. Officiel liste med obligatorisk udstyr kommer senere. Det lyder spændende!!!
Henover julen er der kommet styr på forår/sommer 2013 (se kolonne til højre). Jeg har valgt at sætte fokus på trail løb, da denne type løb på nuværende tidspunkt motiverer mig mest. Dog kunne en plan B være 24run i Holte i starten af juni måned 2013, da 24 timers løb også lyder spændende – og dette er endda på trail stort set hele vejen rundt (2,7 km).
Jeg glæder mig vildt til træningslejren i Spanien til april, hvor vi modsat sidst i april 2012, søger mod lidt varmere himmelstrøg, og derved ikke igen løber ind i begrænsninger af trailspor på grund af store snemængder. Derudover håber jeg på at være frisk til Hammer Trail 100 miles, hvor en skarpt dansk pulje af stærke løbere vil stå klar til at give den gas omkring Hammeren. Til juli har jeg indstillet kikkerten på det tyske Chiemgauer 100 Miles (billede ovenfor), som i sommers var plan B såfremt at jeg ikke havde modtaget startnummer til WS100. Chiemgauer er et 100 km løb, men hvor man kan løbe 60 km forud for de 100 km uden support, og altså derefter koble på 100 km ruten (hvilket er derfor at der på billedet ovenfor er to farver). Man vil opleve 7000 højdemetre og de 160 km giver 4 point til UTMB løbet – præcis som på Bornholm. Løbet vil stå i skarp kontrast til Spartathlon, hvor der var opsat hele 75 check point. Til Chiemgauer er man overladt til sig selv, og skal derfor have styr på sikkerhed og udstyr!
Suunto Ambit GPS ur
Som ventet lå der et Suunto Ambit GPs ur under træet, klar til eventyr i 2013. Uret skal hjælpe mig med at planlægge træning, alt fra interval til langdistance i terræn, og ikke mindst hjælpe med at indikerer distancer under de kommende konkurrencer. Jeg glæder mig vildt til at lære det at kende! Jeg håber at i også fik lidt trail udstyr i går:)
Til sidst får i her leveret lidt “julemusik”, til at sparke kroppen i gang igen efter en tung julesteg, enjoy!
Flere steder er denne video “Move” allerede blevet vist eller delt, men jeg føler mig forpligtet til også her på bloggen at dele denne fantastiske korte film med alle jer løbere/sportsmænd. For nogle gange kan alt det rigtige siges på meget kort tid. Og når man så oven i hatten gør det i smukke natur-omgivelser, så kan det jo næsten ikke blive bedre – Enjoy:
God film kræver god musik, dette nummer er fra filmen Snow White And The Huntsman (Florence + The Machine: Breath of Life):
Exploring The Limits 