Andreas’ træning

Ønsker du at følge min træning, så tjek Movescount via siden her!

Chamonix

_____________________________________

Tidligere træningspas:

Uge 15 2014:

  • 7/4: 1. 28,5 km 13250 hm+ v. Juelsø + 2. 9 km og 110 hm+ i Bjerringsbro ifm. event/Foredrag

Uge 14:

  • 6/4: 25,7 km og 1330 hm+ v. Juelsø + 2. 15 km og 580 hm+ v. Juelsø = 2 fede træningspas:)
  • 5/4: 12 km og 300 hm+
  • 3/4: 49 km løb, 550 hm+ med Christian Nørfelt: Frederikssund st til Klampenborg st
  • 2/4: 15 km løb i Kbh, 166 hm+ i tempo 4.28 min/km
  • 31/3: 15,5 km løb i Kbh, 66 hm+ i tempo 4.24 min/km

Uge 12:

  • 4861 hm+ i alt
  • Crossmarathon lørdag/søndag
  • Mere info kommer!

Uge 11:

  • 16/3: Løb
  • 15/3: Hviledag
  • 14/3: 11,46 min/km, 443 hm+ i tempo 7.24 min/km (hyggetur)
  • 13/3: 19,6 km terrænløb, 940 hm+ i tempo 5.55 min/km+ 26 km cykel
  • 12/3: 1 times styrk (minus ben)
  • 11/3: 12 km terræn, 1030 hm+ i tempo 8.32 min/km
  • 10/3: 1 times styrk + 10,3, km løb i tempo 3.59 min/km + 7,3 km, 357 hm+ i tempo 5.11 min/km (Rigets trapper)

Uge 10:

  • 9/3: Hviledag
  • 8/3: Hviledag
  • 7/3: Det blev kun til 8 km løb fladt underlag pga. knæ + 40 min styrk. Knæet kræver weekenden fri for træning.
  • 6/3: 1 times styrk, fokus på alt mellem hofte og skuldre. Knæ brokker sig fortsat lidt, især da jeg cyklede til og fra styrkerummet:/
  • 5/3: 69 km cykeltur i tempo 27,7 km/t. Knæ/patellasene brokkede sig, især efter hjemkomst. Skal vist have lidt ro nu, dog ikke noget alvorligt! 4/3 + 5/3 = små 6 timers træning, ny rekord i år:)
  • 4/3: 36,5 km, 731 hm+ i tempo 5.11. Længste løbetur + længste træningspas i år!!!:) – tjek rute her!
  • 3/3: Hviledag

Uge 9:

  • 2/3: 17 km i tempo 4,11 min/km + 3,4 km, 181 hm+ i tempo 6,29 min/km (Rigets trapper)
  • 28/2: 15 km, 248 hm+ i tempo 7.00 min/km: Hygge tur med ven ved Furesø
  • 27/2: 1 times styrk
  • 26/2: 24,5 km, 106 hm+ i tempo 4.00 min/km + 3,6 km i tempo 5.02 min/km
  • 25/2: 74,2 km cykeltur, 318 hm+ i tempo 25,1 km/t
  • 24/2: 1.05 times styrk

Uge 8:

  • 23/2: 11,6 km, 93 km+ i tempo 3.46 min/km: NY PR – Intervaltræningen giver pote, og jeg er glad!!! 10 km blev rundet i 37.30.
  • 22/2: Styrk 1 time + 2 km løb i tempo 3.31 min/km
  • 21/2: 26,2 km, 736 hm+ i tempo 5.33 min/km. Lang hård tur i vådt føre, som tog al energien fra mig. Tegn på at udholdenhedstræning skal i fokus! Tjek rute her.
  • 20/2: 10,7 km, 383 hm+: Hygge tur med ven, filmoptagelser til Time Trial afdelingerne
  • 18/2: 16,3 km, 519 hm+ i tempo 5.33: Fed tur med Kenneth Kofod. 1. del bestod af bakke intervaller langs Åsen, 2. del bestod af hygge løb rundt i området. Tjek rute her.
  • 17/2: 49 min styrk

Uge 7:

  • 16/2: 51 min styrk + 16,2 km løb, 473 hm+ i tempo 5.15 min/km
  • 14/2: 1 time styrk + 10,5 løb, 323 hm+ i tempo 5.24 (Rigshospitalets trapper 5 gange)
  • 13/2: 5,9 km løb, 199 hm+ i tempo 7.03: Hyggeløb med ven
  • 12/2: 27 km løb, 88 hm+ i tempo 4.22 min/km: Østerbro-Amager t/r
  • 10/2: 1 times styrk + 13,8 km løb i tempo 4.41 min/km

________________________________________

Så er jeg i gang igen – ikke fordi at benet er i top, men fordi at jeg simpelthen ikke kan sidde stille mere:) Til at starte med vil jeg holde mig til intervaller og styrkeøvelser, og så længe at benet kun bliver påvirket i mindre grad, er der ingen grund til at sidde stille!

Tiden er presset pt, både hverdagen og weekender – derfor er der ikke kommet updates på træningen. Come back soon:)

15/01 2013 – Styrk i 40 min + højdemeter træning på Riget: Det var skønt at være tilbage i styrkerummet, og træne core samt overkrop og derved undgå problemet med benet. Lavede en del løft med kettlebells, sjip, brystpres, 60 + mave/side mave/ryg med vægte. Derefter stod den på 2 ture op ad Rigets trapper, med i alt 120 positive højdemetre og fuld gas på kredsløbet! Dagens højdemeter træningen:

15-01 2013

08/01 2013 – 7,8 + 6,7 km: Det blev til to løbeture i Kbh, med omkring en times pause. Tempoet var på første tur med en forholdsvis høj intensitet, med en gennemsnitshastighed på 13,6 km/t – hvor jeg flere steder stod stille pga. lyskryds mm. Sidste tur startede ved samme intensitet, men halvvejs begyndte benet at gøre ondt, og tempoet sat ned til 12 km/t. Ser nu frem til MR-scanningen!

06/01 2013 – 12,8 km løb + havdyb: Super skøn tur i dag gennem Dubais sydligste bydel. Oplevede en masse såsom skyline/strand/location for dette års VM i faldskærm/et hav af bade turister/hav dyb/over 1 km løb i sand/Rød Audi R8/Rød Ferrari/gode ben/masser af lokale mm.. What a day!

06-01 2013

05/01 2013 – 15 min styrkeøvelser: Bryst/mave/ryg/longes i bragende sol!

04/01 2013 – 7,5 fladt løb + styrk: Turen i dag blev en smule alternativ på den fede måde, alternativ på en måde som jeg længe har ønsket, hvor løb kombineres med styrkeøvelser vha. de redskaber man løber forbi på ruten. For at styrke flere af kroppens store og mellemstore muskelgrupper skal man være en smule kreativ på farten, men jeg synes det gik super fint og for mit vedkommende blev det til over 100 mavebøj, 30+ brystpres, triceps på lav væg (kropspres opad), kropshævning i træ samt de 7,5 km løb med udsigts til Dubais ene Skyline – Hell Yeah! Det kan anbefales, og der vil for mit vedkommende komme meget mere af det!

02/01 2013 – 7,5 km fladt løb: Løb samme rute om i går, dog i 4.40 min/km, så stille og rolig tur. Mærkeligt nok valgte min ankel at brokke sig en del efter hjemkomsten:/

02-01 2013

31/12 – 7,5 km fladt løb: Fed tur i 28 grader med forholdsvis høj fart – i hvert faldt høj intensitet (ca. 4.20 min/km). Turen bød på små stipassager og udsigt ud over Dubais Skyline

31-12 2012

28/12 – 3 km interval med Thomas i Fælledparken: Vi løb to ture af 1,5 km i distance med ca. 15,5 km/t. Derefter løb vi to ture op ad Rigets trapper i høj intensitet, de to ture er dog ikke registreret i uret.

28-12 2012

25/12 – 9 km trail løb: Fed intens tur med masser af småbakker langs kysten i Gilleleje og en tur på røven pga for lidt sålprofil:) Nu udtrykt i MovesCount by Suunto

25-12 2012

23/12 – Styrketræning 60 min

22/12 – Stille 5 km tur: Smuk løbetur langs kysten i Gilleleje med familiens 14 år gamle labrador. Det gik ikke super hurtigt da hunden hellere ville snuse end at løbe, men hyggeligt var det! Da vi kom hjem, var den pensionerede hund også en smule træt, hehe!IMG_3177 IMG_3179

20/12 – 70 min styrketræning: I dag havde jeg både mere tid og ikke mindst tålmodighed:) Det blev til en masse core, ben og bryst/arm øvelser! Bagefter rystede kroppen helt pga. belastningen, fed fornemmelse:)

18/12 – Lange intervaller 3* 1,7 km: Endnu en omgang lange intervaller sammen med min fantastiske ven Thomas!

17/12 – styrk 45 min på IFI: Samme træningspas som sidste uge, dog uden triceps/biceps. Fedt at få pumpet samtlige store og mellemstore muskelgrupper!

14/12 – Lange intervaller 3* 1,7 km: Puha, en hård omgang når man starter op på intervalløb. Jeg er bestemt ikke på hjemmebane når det kommer til intervalarbejde, men ved at det sammen med styrk vil være værktøjet til at udvikle mit potentiale/præstation. Intervalløb påvirker min skade i mindre grad, og så længe at det fortsætter sådan, vil jeg fortsætte!

13/12 – Styrk 55 min på IFI: Første træningspas i lang tid. Skøn fornemmelse at komme i gang igen. Fokuset i dag (og fremadrettet) var helkropsarbejde med følgende muskelgrupper:

  • Triceps/Biceps
  • Core
  • Bryst
  • Lår/Haser
  • Lægge
  • Skuldre
  • Vinger

11/11 – Styrk og interval: Træningspasset mindede meget om det forrige, dog med lidt alternative styrkeøvelser, da bøfkælderen var låst:)

8/11 – Styrk og interval: Så er jeg så småt i gang igen. Målet er først og fremmest at nå nye højder ift. mit kondital, og derfor ligger jeg ud med fokus på interval som det primære. Jeg startede blødt op med 30 min funktionel styrk, efterfulgt af 4 * 300 meter/100 m gang pause. Good to be back!!!!!!

Som I har kunne læse, forløb Sparathlon som ventet, da jeg gennemførte på lige knap 35 timer. Derfor skal kroppen nu have ro i den kommende tid, og min træningsblog vil derfor ligge lidt øde hen. See you on the flip side:)

24/9 – Løb i 40 grader: Sidste træningspas inden Spartathlon, puha det var en varm tur!

20/9 – 47 min tempo cykling i 40 grader: Sidste del af akklimatiseringen frem mod Spartathlon. Tjek billede her.

19/9 – 11 km terrænløb i Dyrehaven med 180 højdemeter: Fed tur med Thomas Dupont og Claus Høier!

17/9 – 45 min tempo cykling i 40 grader: Endnu en hård etape i klimalokalet på August Krogh Instituttet, hvor jeg ikke blev tilbudt køling:/ (Del af forsøget)

16/9 – 28,5 km tur Østerbro/Dyrehaven t/r: Skøn tur i solskinsvejr, en tur som udgjorde enden på en hurtig men hård genoptræning frem mod Spartathlon. Kroppen føles klar, 100 % klar!

15/9 – 25 km løbetur Østerbro/Lyngby t/r: Kroppen fløj afsted, sindsyg fed tur med blandet terræn. Ville gerne have løbet længere, men skulle hjem og læse:/

13/9 – 47 min tempo cykling i 40 grader: Første klimadag for mit vedkommende, hvor jeg skulle indgå i et forsøg på August Krogh Instituttet om central træthed i varmt klima (40 grader). Det var en varm oplevelse, og pga. træningen dagen før følte jeg mig ikke stærk på cyklen – jeg bliver aldrig cykelrytter:)

12/9 – 15 km løb i Rudeskov: Løberen arrangerede i samarbejde med Inov-8 og Salomon et 15/8/4 km løb med undervisning i skoven i op- og nedløb. Dagen endte med masser af km i selskab med 55 glade løbere, hvor jeg selv stod for opløbsteknik:

11/9: 20 km løb i fladt terræn i selskab med Thomas

10/9 – 15 km blandet terræn (kuperet i Geels skov + asfalt)

9/9 – 25 km fladt løb i Kbh

7/9 – 10 km fladt terræn + 60  km cykel til Nivå t/r

6/9 – 5 km fladt terræn i den nordlige del af Dyrehaven + 20 min styrk

5/9 – 10 km i fladt terræn i den nordlige del af Dyrehaven

4/9 – 25 km Østerbro/Lyngby/Ordrup t/r

2/9 – 15 km moderat intens løbetur: Endnu en tur i regn t/r til Big Ben. I dag var det ikke benet/skaden der gav problemer, men til gengæld mine lægge. Det er helt tydeligt, at kroppen nu lige skal tilbage i svingninger, og vænne sig til at løbe mange km igen! Men hold kæft det var fedt at løbe – ville gerne have løbet længere hvis der havde været energi i underbenene:)

1/9 – 2 km løb + 30 min styrk: Løb som opvarmning en tur til Notting Hill, hvorefter jeg tog en tur ned i hotellets fitness rum. Maskinerne var noget anderledes end det jeg er vant til, men både core og ben fik “en over nakken”, så dagens aftens træning (22.30-23.15) endte med smil på læben:)

31/8 – 8 km ryste ben/restitutions tur i Notting Hill/Hyde Park området 30/8 -20 km løb moderat intens: Første 20 km løbetur længe, løb fra Kensington til Big Ben, krydsede Themsen, og først ved 3. bro krydsede jeg igen floden for at løbe retur. Nu begynder det at ligne noget!

28/8 – 15 km løb høj intens: Første lange løbetur i jeg ved ikke hvor lang tid – fuldstændig fantastisk løbetur! Det regnede lidt, da jeg i London City løb fra hotel i Kensington til Big Ben gennem Hyde Park, men da benet ikke gjorde ondt, betød regnen ingenting! NU ER JEG I GANG IGEN – HVILKEN FANTASTISK OPLEVELSE!

24/8 – 30 km cykel t/r Nærum + fys: En lav-intens dag i dag, hvor benene var tydeligvis mærket af de sidste to dages træning. Dagen startede med besøg hos ny fysioterapeut (Sund Sport v. Christian Neergaard), hvor det blev konstateret vha. ultralydsscanner, at der ingen væskeansamlinger var at få øje på, og at det generelt så godt ud. Jeg havde en smule ubalance i venstre side af hoften, hvilket skal rettes op via longes på ustabilt grund (blød madras). Men den generelt gode melding gav grund til smil på læben, og med trætte ben oven i hatten, så har det været en god dag! Venstre ben er nu tapet op med kinesio tape, hvilket i den kommende uge skulle hjælpe med at komme tilbage i storform! YEAH!!!!!! 23/8 – 70 km cykel t/r Espergærde: Efter endt undervisning, stod det på en længere højintens tur på raceren. Den fik hele armen både og hjem, og vejret var endnu engang perfekt til race. Vinden var utrolig omskiftelig, men heldigvis stod den mest på sidevind hele vejen, hvilket gjorde turen en smule mere overskuelig. Fik et par billeder ved pit-stoppet i Espergærde, smuk er det: 22/8 – 5 km løb + 40 min styrk af ben: Jeg havde i flere dage ikke fået styrket, og derfor var det vigtigt for mit vedkommende at komme ned i bøf-kælderen på mit studie, og givet musklerne “en over nakken”. Det føles godt at belaste musklerne med tunge vægte, da det på ingen måde påvirker skaden. Det føles sundt og ikke mindst forebyggende. på de 40 min fik jeg styrket via longes m. 32 kg i kettlebell, forskellige core øvelser, quadriceps/hase maskiner, læg mm. 20/8 – 11 km løb med Thomas: Thomas og jeg slog pjalterne sammen og løb en tur langs Langelinje. Benet havde det fint:) 18/8 – 10 km løb i Gilleleje i tiden 40 min (cirka): Det gik så godt i forgårs, så jeg genoptog successen med en løbetur hos forældrene i Gilleleje. Turen plejer at være utrolig smuk med masser af views ud over havet samt en smule single trail – og heldigvis skuffede ruten heller ikke i dag. 10 km på cirka 40 min og et ben/skade der har det godt = tilfreds! 16/8 – 10 km løb v. Nordhavn (højintenst tempo) + 20 min styrk:Nu var det på tide til en løbetur, hvilket jo også betød test af skade! Jeg løb fra hjemmet på Østerbro til Nordhavn, og videre studiet. Tempoet var højt, og i starten var venstre knæ lidt spændt. Men da jeg stoppede op og lagde vægt på benet samtidig med at jeg roterede overkroppen mod urets retning, sagde det et knæk og noget satte sig på plads. Jeg tror at det var menisken, men heldigvis fungerede benet perfekt resten af turen. Jeg sluttede af med 20 min styrk af benene, og her nåede jeg 2 pas af:

  • Longes med 2 * 16 kg kettlebells
  • Styrk af hasemuskel (maskine)
  • Leg curl (maskine)
  • Mave/ryg + Core rotation med 1 16 kg kettlebell

14/8 – Interval træning på cykel (optagelser): Film holdet var med ude i dag på Strandvejen for at få nogle smukke optagelser i hus. Vejret var ligesom i går perfekt, høj sol/ingen skyer/blåt havvand:) Det betød for mit vedkommende, at jeg blev udsat for mærkbar intervaltræning – og var da lidt træt da jeg kom hjem og lagde mig på sofaen:) 13/8 – Cykel Nærum/Nivå/Østerbro (ca. 50 km): Helt fantastisk cykeltur fra arbejdet til Nivå, hvorefter jeg vendte om og skød mod Østerbro. Jeg trådte alt hvad jeg kunne i pedalerne på turen hjem – for nu står den på intervaltræning frem mod Spartathlon! 13/8 – 50 km cykeltur langs Strandvejen + styrk: Fed tur langs vandet fra Nærum til Nivå, og retur til Østerbro. Fedt at have pulsen oppe i en længere periode, og med en is i Nivå Havn kunne turen ikke blive bedre! Dagen sluttede af med 30 min styrketræning af ben og core – YES! Benet har det godt, noget bedre end i går efter 6 km løbeturen.. 12/8 – 6 km løb + dyb i havet: Fin stille løbetur med min ven Jonas rundt i Hellerup, med et smut forbi Tuborg Havn, hvor der lige blev tid til et dyb i havet.. Så Bliver DK ikke bedre! Benet er lidt ramt i knæhasen.. 11/8 – 3 km løb langs Lyngby Sø: Stille tur med kæresten, skønt at løbe i terrænnet igen:) 9/8 – Cykel Nærum til Brøndby 24 km: Højintens cykeltur i skønt vejr. Ruten var mere praktisk end smuk, da jeg skulle fra det ene arbejde til det andet. Men jeg gav den fuld gas på de lange stræk – fed fornemmelse:) 8/8 – Løb 6 km Christianshavn: Anden løbetur i denne uge fra Østerbro til Christianshavn, og benet klarede det fantastisk! 7/8 – Cykel Brøndby/Smørum/Kbh 41 km: Solen stod højt, og derfor gjorde det ingen ting at vinden bragede igennem fra vest. Naturområdet var utroligt smukt omkring Smørum, med masser af flotte marker mm. 6/8 – Løb Østerbro til Hellerup 6 km: Første løbetur længe, som endte med succes da kroppen havde det godt ved slutmålet! 3/8 – Cykel 35 km til Vedbæk Havn t/r: Samme tur som for to dage siden – dog med højere intensitet, hvor jeg efter en kort opvarmning gav den fuld gas hele vejen. Igen en fed tur! 2/8 – Cykel 26 km til Idrættens Hus t/r: Planen var i dag at hjemturen skulle blive noget længere, da der kun er 13 km til og fra arbejde. Men på vej hjem var vejret trist og begyndt at småregne, og med en Iphone i tasken valgte jeg i stedet at give den gas, præcis som om morgenen, og så i stedet lave nogle øvelser når jeg kom hjem. Låret har det i dag rigtigt godt, nok den bedste følelse pt – juhuuu:) 1/8 – Cykel 35 km til Vedbæk Havn t/r: Første cykeltur længe, og den blev nydt i stor stil. Smuk tur langs Strandvejen, og med en is i Vedbæk Havn kunne man da ikke bede om mere:) Låret virkede ikke til rigtigt at fungerer i starten, men jo længere jo bedre blev det. 31/7 – 20 min Crosstrainer + styrketræning: Dagens træning var lidt kortere end de forrige pga andre planer. Fandt ud af at bevægemønstret/trådet i crosstrainer maskinen kunne gøres anderledes, således at fødderne ved hvert sving nåede højere, og dermed krævede en større kraftpåvirkning. Dermed kunne jeg presse benene mere, hvilket var ønsket! 29/7 – 25 min Crosstrainer + styrketræning: Præcis som dagen før, crosstrainer virker godt for benet! 28/7 – 25 min Crosstrainer + styrketræning:I går var benet ramt af løbeturen, hvilket irriterede mig grænseløst. Det er simpelthen for lang tid siden at pulsen har været op, og det skal der ændres på. Løsningen er crosstrainer, kedeligt men et helt fint alternativ da belastningen er nået mindre. Startede med 5 min opvarmning efterfulgt af 20 min med varierende belastning (overvejende høj). Det var fedt at få pulsen og og svede lidt!!!! Derefter stod den på 25 min styrketræning af hase/core muskler. Især quadriceps og haserne fik tæsk – YES! I 4 omgange fik jeg strukket ud under dagens træningspas, og benet/kroppen har det godt. Dette vil uden tvivl være løsningen de kommende dage!!!! Nu kører det sgu..

Det er her mirakler finder sted pt:)

26/7 – Core- og bentræning i 45 min: I dag tog jeg en tur med kæresten på 6 km stille løb, efterfulgt af få hase og core muskler. Løbeturen gik rigtig godt, men senere på dagen drillede benet. 6 km var åbenbart for meget, og jeg skal passe mere på den næste uge. 24/7 – Kettlebell træning med Thomas + 10 min forfodsløb: Super fedt træningspas sammen med Thomas, hvor han havde medbragt sin 16 kg tunge kettlebell. Vægten blev brugt til kettlebelsving, squat med armløft, siddende coretræning (sving fra højre til venstre). Derudover lavede jeg klassiske mave/rygøvelser, longes uden vægt, samt armstræk med skiftevis H/V ben løftet. Som aflsutning på træningpasset løb vi en tur rundt i lokal området på Østerbro, iført hver vores minimalistiske sko: Terra Plana Evo og NB trail zero drop. Formålet med forfodsløbet er at styrke fodrodsknoglerne samt belaste benmuskulaturen på en alternativ måde, med fokus på lægmuskulaturen. Træningspasset endte med at jeg ikke havde ondt i benet, kun øm efter en god omgang løft/løb:) 23/7 – Gennemgang af de 9 øvelser som beskrevet nedenfor (19/7) 22/7 – Gennemgang af de 9 øvelser som beskrevet nedenfor (19/7) 20/7 – Gennemgang af de 9 øvelser som beskrevet nedenfor (19/7) 19/7 – Første genoptræningspas i 45 min:Et nyt kapitel er startet for mit vedkommende, i takt med at WS100 er blevet lagt på hylden – nu ser jeg fremad mod Spartathlon. Kapitlet håber jeg vil skille sig ud fra det forrige, der de sidste 2 måneder stod på et skadesforløb – et forløb jeg fremadrettet gerne vil være foruden. For at det kan ske, skal der funktionel styrketræning til. Min fys kunne for et par dage siden konstatere, at mine hasemuskler samt core ikke havde den nødvendige styrke, og det skal der rettes op på. Derfor stod dagen i dag på 45 min styrketræning, hvor følgende øvelser blev gennemgået – flere af dem i 2-3 omgange:

  • Klassisk mave og ryg øvelser
  • Kettlebellsving
  • Squat med vægt foran bryst
  • På alle fire med strakte ben – løft H/V skiftevis strakt
  • Lig på siden, bøj samtidigt i ben og arme til maks (så man buer i kroppen)
  • Udgangsstilling, bøj i arme og før skiftevis H/V ben frem langs siderne
  • Hvil på fødder og skuldre – lad skiftevis H/V fod glide langs gulvet og tilbage igen (mens core holdes i løftet position)
  • Stå oprejst, og lad skiftevis H/V ben glide bagud, men det andet bøjer til 90 grader.

Til slut var mine hasemuskler godt og grundigt smadret, og flere omgange ved at gå i krampe. Derfor blev der brugt 10 min på udstrækning, inkl. udstræk for løberknæ. Ingen smerter, kun ømme muskler = det første rigtige gode tegn indtil videre! 18/7 – 20 min løb: Efter kyndig vejledning fra min fys, prøvede jeg her til aften at løbe en kort tur i fladt terræn. Det gik ikke specielt godt da låret smertede en smule, og derfor gik jeg 1/3 af turen. Fustrerende men jeg prøver at se fremad! 17/7 – Besøg hos fys hos Sportsfyssen på Østerbro: I dag var jeg til et rigtig godt og professionelt møde med min nye fysioterapeut Ditte Marie Olesen. Jeg var der i cirka 50 minutter, hvor hele kroppen blev gennemgået med fokus på ben og core. Kort fortalt, så virkede det til at en fiber var sprunget på ydersiden af biceps femoris på venstre ben. Derfor fik jeg 8 forskellige øvelser, som i samarbejde med opstart på løb skal få mig på rette spor igen. Derudover konstaterede Ditte at når jeg bøjer i mit knæ, belaster jeg meget ydersiderne af mine knæ, frem for indersiden. Dette kunne forklare hvorfor jeg først og fremmest har problemer med løberknæ (der tractus iliotibialis belastes hårdt) samt hvorfor at mine mediale quadriceps muskler er forholdsvis små/utrænede. Det skal der rettes op på via styrketræning, så det er nu bare om at hoppe op på hesten og komme igang! 12/7 – Tilbage fra vesten: Den kommende tid vil der for mit vedkommende blive fokuseret på fys behandling, og derfor ikke trænet. Men skal nok vende stærkt tilbage, så snart at kroppen spiller! 7/6 – 1 times løb i Rude/Geelsskov (12 km): Efter et godt møde med Salomon i Kokkedal, tog jeg en tur i Rude/Geelsskov i højt tempo, dog med tid til at tage forskellige billeder af terrænnet. Nød turen i mit nye løbetøj, der umiddelbart sidder meget komfortabelt! 3/6 – 1.20 times “hygge” løb på vestegnen langs ALOT 100 km ruten – 14 km: Mit venstre lår havde efter flere dages hvile fået det bedre, og da pga. arbejde var i nærheden af vestegnen, tænkte jeg at det ville være fedt at opleve ruten endnu en gang. Det er nu over et år siden, at jeg løb i mål på 100 km distancen, selvom det føles som 10:) Jeg prøvede dog de fleste steder at søge væk fra grus/asfalt stien, for at vedligeholde mine anklers styrke. Det blev derfor til en masse ujævnt terræn såsom hestespor. Jeg besteg “knolden” to gange for at teste låret af, og det gik overraskende godt. Dog er der nu så kort tid til at WS100 bliver skudt i gang, at jeg ikke vil få nævneværdigt ud af mine træningspas – slet ikke med skaden taget i betragtning, da den jo godt kunne “springe op” igen. Så den står fremadrettet de næste 3 uger på chill, og cirka 2 trail løbeture om ugen i hyggetempo. For når alt kommer til alt, er det trods alt vigtigst at være skadesfri ved startlinjen – så må grundformen bare bringe en over stepperne:) 30/5 – 2 timers løb ved Furesø med 500 højdemeter i godt selskab: Sidst gang jeg satte mine trail sko i terrænet omkring Furesø, gik jeg over halvdelen af tiden grundet mine benproblemer. Det gik heldigvis noget bedre i dag, da jeg holdt mig kørende i 2 timer uden de helt store problemer. På et tidspunkt oplevede jeg en kort smerte op gennem venstre lår – så helt klar er benet ikke endnu desværre. Var forbi min kinesiolog inden jeg tog afsted mod Furesø, som var meget positiv over benets fremgang. Så håber på at alt går i den rigtige retning fra nu af – gider ikke være skadet mere! Jeg takker Torben Kjær for et rigtig hyggeligt selskab hele vejen i dag, en sand fornøjelse! 28/5 – 1.15 times løb i Hellerup og Kbh: Rigtig hyggelig tur hvor kæresten fulgte med hele vejen på cykel. Skønt med selskab, havde planer om at tage en tur op af Rigshospitalets trapper – men der var lukket:( 27/5 – 1 times løb i Hellerup: Fin tur i fantastisk vejr. Havde stort fokus på benet, men det gik over al forventning! 25/5 – 30 min løb i Hellerup: Overraskende nok havde begge ben det godt da jeg vågnede 7.30. Dagen stod på bachelor opgave skrivning, med kort pause kl 13, hvor jeg skulle forbi fys grundet knæhasen. Det blev til noget af en oplevelse, da besøget hos fys’en viste jeg at forløbe en smule anderledes end ventet. Hvor jeg troede at en klassisk fysioterapeut ville tage hånd om mit ben, var det i stedet en kinesiolog der skulle behandle mig. Det betød at alt fra madplaner til energibaner blev vendt på 45 min, samtidig med at MEGET ømme områder blev masseret både med og uden magneter. Det var en meget speciel oplevelse, men på den fede måde, og jeg er spændt på når vi på onsdag mødes igen:) Heldigvis kom jeg levende ud derfra, og da klokken blev 17 og de første Giro ryttere kørte over mållinjen, måtte jeg bare ud og løbe. Jeg havde masser af energi i kroppen efter at have siddet stille en hel dag, og turen rundt i Hellerup føltes fantastisk. Benet klarede det ganske udmærket – så det ser lyst ud igen:) 24/5 – 45 min løb i Amager Fælled ifm. Salomon trail event: Tjaaaa…. Meningen var jo at jeg skulle holde en uges pause. Den plan holdt 3 dage:( Salomon afholdt i Fields på Amager et trail event for entusiaster, og her MÅTTE jeg bare deltage. Benet havde fået det bedre dag for dag op til, og jeg vurderede at 45 min terræn løb ikke ville skade. Heldigvis gik det som håbet, og jeg kunne vågne morgenen efter uden ondt i benet. YES! Tak til alle for et fedt event – masser af god stemning og glade mennesker! Tjek billeder her (Foto: Moses Løvstad aka Trailløberen): Som beskrevet nedenfor, havde benet det ikke godt efter en tur i ørknen. Derfor har jeg valgt i den kommende uge at holde fri fra løb, i håb om at benet kommer sig. Jeg kan konstatere, at tre dage efter sidste træningstur (22/5), har benet det meget bedre – så det går fremad! 19/5 – 2 timers ørken løb i Kario med masser af højdemeter: Det blev til en god omgang ørken løb, denne gang i Kario. På turen mødte jeg en flok prærie hunde/ulve, der stak halen mellem benene hver gang jeg nærmere mig – men det gav lige et ekstra kick at løbe rundt mellem deres hjemsted:) Jeg gav den rimelig meget gas da benet havde det fint, og da jeg følte at jeg havde tilvænnet mig varmen efter 3 foregående træningsture i Dubai’s hede. Desværre måtte jeg sande ved ankomst til hotellet, at knæhasen gjorde ondt – ondt som i for flere uger siden. Dermed er jeg “back to square one”, hvilket i går påvirkede mit humør gevaldigt – ØV! Jeg går rundt om mig selv og bliver mere og mere indstillet på, at WS100 bliver gennemført på grundformen, ikke på den form jeg ellers skulle have opbygget nu! Jeg satser dog på ikke at være skadet til race start – men hvem ved hvor lang tid problemet vil være til stede.. Tirsdag står den på fys tid, spændt på at høre dommen! Jeg må bare krydse fingre………… 15/5 – 1 times ørken løb i Dubai med masser af højdemeter: Fed fed fed oplevelse at træne i ørkensand “in the middle os nowhere”. Det overraskede mig hvor hårdt det var at løbe i ørkensand, hvor man 95 % af tiden ikke stod ordenligt fast. Det kostede energi både fysisk og psykisk, samt masser af vand og juice:) Der var en sandbanke der stak højere op end resten, og den skulle selvfølgelig bestiges. Tjek billede fra turen her: 14/5 – 16-17 km løb i Dubai om natten: Det blev til endnu en tur om natten, hvor vejret var en smule kølige og knap så fugtigt, og dermed knap så ulideligt:) På vejen begyndte maven at rumle, så var lige forbi et C på vejen – så’en er det jo:) 12/5 – 15 km løb i Dubai om natten (kl. 00.45-2.05): Fed tur mellem skyskrabere mens resten af byen sov. Kun få vandpiberygere var vågne da jeg løb forbi et cafe/bar områder, og de gloede en del da jeg kom sprintende forbi. Havde medbragt to dunke af 750 ml i væskebæltet, en med vand til at køle hovedet, og en med vand/juice 50/50 til at drikke under turen. Fik adskillige sure opstød grundet varmen, men kroppen havde det faktisk ok taget betragtning af temperaturen på 35 grader. Da jeg nåede i mål var jeg fuldstændig våd af sved, crazy! Mit ben klagede kun en smule.. (billedet nedenfor er lidt mærkeligt grundet mangel på lys – der var kun blå dioder til stede:) ) 11/5 – 6 km varmetilvænnings løbetur på palmen i Dubai: Løb to runder svarende til 6 km i alt, hvor benet havde det godt men hovedet kogte godt og grundigt. Løb kun en kort tur grundet varmen, med mål om at tilvænne mig klimaet hurtigst muligt. 7/5 – 14 km løb Østerbro/Bernstorff Slot på 1.15: Benet havde haft det godt over weekenden, så satsede på en tur på asfalt i fint tempo. Havde aldrig før været i Bernstorff parken, og den viste sig faktisk at være ret hyggelig. Fint vejr, og benet havde det godt efter endt tur! 5/5 – Små løb til Salomon Trail Tour i Hvalsø: Var taget med de to kameramænd til Hvalsø, for at filme Trail Tour løbet. Et hav af løbere havde mødt op, og stemningen samt vejret var helt i top. Jeg prøvede i flere omgange at løbe en smule, og benet tog rigtig godt imod! Så håber på snarest at være uden af skaden, og så småt begynde at løbe trail igen. Dog fortsætter jeg med at tage Ipren minimum en uge endnu! 3/5 – 75 min løb Østerbro/ordrup t/r: Kanon tur med kun få ømheder i benet, så var godt tilfreds:) Valgte at dagens tur skulle være på flad asfalt, for som mål at holde grundformen på niveau, uden at udfordre min knæhase for meget. Dog da jeg kom hjem, kunne jeg mærke en “summen” i knæhasen, så er bestemt ikke kommet mig fuldstændig over skaden! 1/5 – 60 min løb v. Furesø med 109 hødjemeter: Skulle test benet i det fantastiske vejr, og ikke mindst formen. Det blev dog desværre den mest lav intense tur til dato, da benet gjorde ondt. Det betød, at jeg i flere omgang måtte går, især på op og nedstigninger – øv! 29/4 – 3 km “recovery løb”: Benene havde de sidste par dage ikke klaget og jeg følte at jeg havde brug for at røre mig en smule, så satsede og løb 3  km. Heldigvis kunne jeg til slut konstatere at mit venstre knæ havde det fint, og at jeg kunne gå op/ned af trapper uden problemer eller smerter. Så planen er at løbe 15 km terræn i morgen (tirsdag) og se hvordan det går:) Jeg krydser fingre! 25/4 – Løb langs Langelinje i 1 time: Dagene op til havde benene haft det fint, og den ømhed i venstre knæhase var forsvundet. Derfor ville jeg prøve at teste mine ben via noget tempo løb på asfalt nær Langelinje, med adskillige udstræk på vejen. Desværre kom smerten tilbage efter turen var endt, og jeg har derfor valgt at holde fri for løb i resten af ugen. Smerten føles som værende lokaliseret ved Biceps Femoris’ tilhæftning på tibia, og smerter optræder typisk når jeg går ned af trapper – formentlig da muskler udfører en excentrisk arbejde. Det er lidt noget “øv”, men jeg holder humøret højt og håber på bedring! Og i dag (d. 26/4) går det allerede bedre!! Derudover har min ryg brokket sig efter en hård uge i alperne og i det sydsvenske. Jeg er derfor begyndt nu at lave mave og rygøvelser på bold, for at core op og køre igen. Som i nok har set, har jeg indstillet min styrketræning. Årsagen er at jeg simpelthen ikke har tid til at pumpe, og hellere vil fokusere al træning på løb. 21-22/4 – Trail Camp i Söderåsen med 30 km løb og 580 højdemeter: Er netop hjemvendt fra en super fed camp i Söderåsen, hvor vi var heldige med vejr, terræn osv. Desværre blev det rent træningsmæssigt kun til en 1-dags oplevelse for mit vedkommende, da jeg om lørdagen på 30 km træningsturen fik ondt på ydersiden af mit venstre knæ. Typisk gav det smerter på nedfarter, hvilket har overbevist mig om, at der er tale om et mindre løberknæ. Derfor valgte jeg om søndagen at være stationær, og i stedet hjælpe fotograferne med at komme rundt i terrænnet for det give knæet ro – og masser af udstrækning. Umiddelbart frygter jeg ikke for skaden, der er kun tale om en opstart, og via erfaringer ved jeg at man via udstrækning kan komme ud af skaden. Så til at starte med krydser jeg fingre for at udtrækning er rigeligt, og at jeg kan fortsætte min træning i løbet af slutningen af denne uge. Opsamling: 14,5 timers løb med 4,5 km positive højdemeter på 3 dage i alperne:) Og benene har det godt.. 17/4 – 6 timers trail tur i alperne med 1900 højdemeter i selskab med Thomas: Denne tur er nok den fedeste til dato. Thomas og jeg tog afsted fra Chamonix kl 10 om formiddagen i overskyet og let tåget vejr, og søgte langs en bjergside ned til Les Houches. Herfra tog vi op mod passet Col de Voza i 1650 meters højde, hvorfra vi løb videre op til Brian (fotografen) der ventede på os i 1800 meters højde. Folk stod på ski omkring os, og flere underede sig over hvad vi lavede i den højde:) Efter en Pepsi og lidt afslapning, løb vi ned på den modsatte side af bjerget, ned til den hyggelige by Bionnassay. Målet var Saint Gervais, og sporet mellem disse to byer var i sne til over anklerne, og masser af højdemeter op af ned. Vi var heldige med at finde et spor der løb gennem et skovområde, hvor der kun var dyrespor at finde i sneen – YES!!!! Jeg vil aldrig glemme denne tur, en tur med masser af højdemeter, og skinnende sol fra kl 12 og frem:) 16/4 – 2 timers løb i Chamonix området med 355 højdemeter: Senere om eftermiddagen stod den på film optagelser, hvilket gav en del løb og ikke mindst 355 højdemeter. Fedt at opleve Chamonix lokalområde, ikke umiddelbart et sted turister normalt ville opleve. 16/4 – 1.50 løb fra Chamonix til skisportsområde med cirka 700 højdemeter: Løb om formiddagen en sindsyg fed tur for mig selv, hvor jeg søgte op i bjergene så godt som jeg nu kunne. Efter 1500 højdemeter begyndte sneen at ligge på sporet, og kort tid efter gik jeg i sne til midt på læggene. Ved cirka 1800 meters højde ankom jeg til foden af to skilifter, hvor jeg tog et ekstra lag tøj på, og surfede ned igen. Turen op tog 1 time og 20 min, turen ned tog 35 min:) Kanon tur, der vil snarest komme lidt video op på bloggen! 15/4 – 6,5 times løb i Chamonix området med 1600 højdemeter: Helt igennem fantastisk dag i dag! 6,5 times løb på trail sporerne i Chamonix området, hvor vi løb i en maks højde på cirka 1700-1800 højdemeter grundet mængderne af sne. Lår og lægge blev presset en smule, men kroppen har det generelt godt her til aften. Meningen var at vi skulle løbe på UTMB sporet til Champex Lac, og videre i morgen til Courmayer. Desværre regerer sneen hernede stadigvæk, så vi holder os til de lavere højder:) Opsamling – 8 dage blev til 140 km samt omkring 1000 højdemeter. Nu står den på lidt afslapning, inden jeg næste uge tager med Thomas til bjergene, og  løber en masse km/højdemeter i alpeterænnet. 8/4 – 40 km løb fra Fredensborg til Østerbro: Brugte dele af søndagen på at løbe fra Fredensborg by, til Østerbro. Her løb jeg langs Kongevejen, for dernæst at søge sporet forbi Sjælsø/Rudeskov/Geels skov for til sidst at løbe gennem Lyngby og ende i Kbh. Skøn tur med gode ben! 7/4 – 11 km løb i Gilleleje med cirka 150 højdemeter: For første gang fik jeg fornøjelsen af at have kæresten med på tur, hvor hun cyklede mens jeg løb. Vi søgte Hesbjerget som er et lokalt udsigtspunkt, og fik derigennem lidt højdemeter. Fed tur, dejlig kort:) Lidt stemningsbilleder: 5/4 – 30 km løb med 350 højdemeter i Dyrehaven: Løb fra Østerbro til Dyrehaven, og ved ankomst søgte det kuperede terræn i den sydvestlige del af haven. Folk stoppede op flere steder og kommenterede min taktik, ved at løbe op/ned-op/ned – altid rart med lidt ros:) Gik lidt sukker/væskekold på vejen hjem, men i stedet for at gøre noget ved problemet, valgte jeg at fortsætte for at udfordre mig selv. Det er bestemt ikke en behagelig form for træning, men efter min mening styrker der psyken, at fortsætte selvom man mentalt er på vej ned ad bakke. Det endte med at jeg kunne holde tempoet på cirka 11 km/t, og nedtone kroppens signaler om behov for energi og vand (her er det dog vigtigt at nævne, at er man ude på længere ture, skal man selvfølgelig gøre noget ved problemet i form at finde væske og energi!). 3/4 – 2 timers løb inkl. trappeløb med 300 højdemeter: Sindsyg fed løbetur. Gad ikke rigtigt om morgenen, men stod op, tog skoene på og sprang af sted. Løb langs langelinje hvor vejr og vind var i en fantastisk kobling. Løb langs vandet ind til centrum med smil på læben, og fangede på vejen tilbage trapperne på Rigshospitalet. Det blev til 5 ture og var godt presset på sidste tur. Heldigvis var der ingen problemer med at løbe hjem derfra:) 1/4 – 50 km langs Strandvejen: Kanon tur i dag i selskab med en fantastisk gruppe ultraløbere. Fedt event oprettet af Niels Høg, jeg takker for både kaffe og god snak! Event: (http://www.facebook.com/events/275380892541645/) 31/3 – Cooper test i kuperet terræn: Det var en hård omgang, da jeg i dag sammen med Thomas og en fyr Emil løb en Cooper test i kuperet terræn omkring Frømændenes kaserne, grundet bachelor arbejde. Thomas trak sporet hele vejen, og endte med at løbe cirka 10 meter længere; Thomas 3120 m og jeg 3110 m. Thomas var godt løbende, og bakker æder han som gik det ned ad bakke. Ugen har indtil videre budt på en del højintenst arbejde, hvilket er nyt.. Sjovt har det dog været, og i morgen står den på minimum 40 km – jubii:) 29/3  – 26 km køb til Idrættens Hus t/r: Endelig kunne jeg finde tid til at få nogle km i benene, nemlig til og fra arbejde. Ruten passer mig fint, og når man først er kommet op af sengen, er det fint at være lidt aktiv. Til og fra arbejde løber jeg selvfølgelig med taske med tøj, men det går jo blot træningen endnu mere effektiv. 28/3 – VO2max test samt 180 højdemeter på Rigshospitalets trapper: Mandag og tirsdag havde jeg simpelthen ikke tid til at træne, og i stedet for at blive irriteret tvang jeg mig selv til ikke at fokusere på det.. Heldigvis havde jeg løbet en del i weekenden, og fødderne var lidt ømme, så måske var det ok ikke at træne. Onsdag stod den på VO2max målinger ifm. min bachelor. Både Thomas og jeg løb en VO2max, og endte begge på omkring 63,3 i kondital. Derefter havde jeg en halvtime for mig selv, og valgte at bruge 20 minutter på Rigshospitalets trapper, for igen at få lidt højdemeter i benene. 24-25/3 – Ca. 60 km trail løb i Söderåsen med 900 højdemeter: Er lige vendt hjem efter en mega fed træningstur til Söderåsen i selskab med Thomas. Formålet med turen udover at få en masse km og højdemeter i benene, var at recce terrænnet for den kommende trail camp i april måned. Thomas havde allerede været i Söderåsen år tilbage, men vi blev begge imponeret over hvor fedt terrænnet var. Kun lidt over en times offentlig transport, og BANG – så er du i gudeterræn:) Join vores camp og oplev med egen krop den fantastiske tur, eller tag afsted når det passer til byen Röstanga og giv den gas:) 22/3 – 1.25 løb langs Strandvejen 18 km: Havde brug for en tur inden weekendens strabadser, men havde desværre kun 1,5 time. Valgte derfor at trække asfaltskoene på, og drøne op ad Strandvejen til Klampenborg v. Dyrehaven. Rigtig rar tur, bortset fra at en ung dreng i Hellerup stod og svingede sit metal løbehjul, og havde når ramt mig lige i ansigtet – grrrr…!!! Men hvad kan jeg sige, sol, gode ben og et stk. smuk Strandvej – fed tur:) 19/3 – Løb t/r Idrættens Hus 28 km: Ankom desværre til DK med lidt sygdom i kroppen (forkølelse), men valgte alligevel at løbe til og fra arbejde. Kroppen klarede det fint, og benene var glade for at få løbet nogle km igen! Målet med denne uge er at løbe mere end 100 km. Derfor satser jeg på en løbetur torsdag, og ellers trail løb med Thomas i Söderåsen hele weekenden. 11-18/3 – Skiferie i Østrig = masser af højdemeter: 15/3; 30 min løb i bragende solskin (+ optagelser til dok): 12/3; 272 højdemeter på 32 min + test af nye arm sleeves 5/3 – IFI styrketræning i 50 min: Et helt udmærket træningspas hvor jeg følte en forøgelse i styrke især under bænkpres med håndvægte – YEAH! Der endte dog også lidt i snakkeklub, da to jeg kendte også var nede at træne.. Nu står den på hvile frem mod skiferien. 4/3 – Østerbro/Vedbæk t/r (34 km) i 2 timer og 45 min: Søgte i dag en lang men stille tur, hvor benene ville få nogle gode men også sunde tæsk:) Havde modvind på vejen hjem, men ellers fin tur langs den smukke kyst. Vil fremover løbe lange ture langs Strandvejen, så bakkerne er gode og havet super smukt! 3/3 – Trail løb v. Furesø med 280 højdemeter i 1 time og 15 min: Løb i dag sammen med min gode ven Andreas, hvor jeg fik mulighed for at vise ham den fantastiske natur ved Furesø. Fed tur i stille tempo med fine bakke stigninger – og vejret spillede 1 million! 1/3 – Cirka 21 km løb langs Strandvejen i tiden 1.26: Tidsplanen var let stram i dag (igen, igen..), men ønskede stadig at få en del km i benene – og så må der jo løbes hurtigt:) Løb Østerbro – Taarbæk t/r med et uvant hurtigt tempo, men kunne stadig nyde udsigten langs vandet, stort set vindstille og dermed smuk havudsigt i skinnende sol. Fed tur – bestemt tilfreds med tiden! 29/2 – Styrketræning i Idrættens Hus i 1,5 time: Det blev et noget længere styrketræningspas i dag, da jeg havde haft travlt i første del af ugen – så nu skulle den bare have hele armen! Supplerede med flere kettlebell øvelser med 20 kg i opvarmning og 24 kg i de resterende sæt. Ellers nye spændende core- samt skulderøvelser – så de er lidt ømme i dag:) 26/2 – 2 timers trailløb v. Furesø med cirka 200-250 højdemeter: Løb i dag en rigtig, rigtig RIGTIG fed tur omkring mit elskede Furesø område. Jeg var spændt på hvordan anklen ville tage imod det ujævne terræn, men havde stort fokus på fodplaceringerne, og det gik over alt forventning – nærmest som om at den blev styrket under turen! Jeg stoppede op flere gange og lyttede til naturen, der var seriøst spætter overalt der hakkede løs i træstammerne – fedt! Tog også tid til et par stemningsbilleder: 25/2 – IFI styrketræning i 1 time: Fedt træningspas jeg havde i dag, følte mere overskud i vægtene, og blev derfor ved i ca. 15 min mere end normalt. Havde med vilje holdt en lille pause i denne uge, hvilket måske var en af grundene til overskuddet..?? Men fedt pas med flere kettlebell sving og core-træning. Lænd er klart den mest pressede kropsdel under styrketræningen, men ingen smerter eller ømheder so far! Anklen havde det fint, smerter kun hvis den presses ud i yderstilling. 24/2 – 20 km løb med15 km/t i Kbh: Planen var at løbe et hurtig flad 24 km tur på asfalt, men efter cirka 20 km ved Frederiksberg Hospital vred jeg om på kantstenen, hvilket ødelagde mine planer. Det gjorde jævnt om, og jeg blev endnu en gang mindet om følelsen af en ankel der vrider ud i yderposition (plus ekstra!). Holdt en kort pause, og løb derefter stille resten af vejen. Heldigvis ingen hævelse overhovedet!! 22/2 – 35 km løb i skovene v. Allerød med 280 højdemeter: Mødtes med Moses Løvenstad og løb en lang tur på single track stier rundt i terrænnet mellem Allerød og Hillerød. Tjek ruten her. Der var flere steder meget mudret hvilket gjorde at man hele tiden skulle være på mærkerne, men ellers rigtig fin og stille tur. Anklerne var presset allerede fra start af, men de klarede det perfekt under dagens tur. Tjek et par stemningsbilleder: 21/2 – Cooper test i let bakket terræn med frø-aspiranter i Kongsøre (3065 m): I forbindelse med min bacheloropgave, var jeg i går i Kongsøre hos Frømændene, for at teste deres aspiranter i både fedtprocent, makspuls, distance på cooper test mm. Under Cooper testen fik jeg selv mulighed for at løbe med, hvilket resulterede i en distance på 3065 m i det let kuperede terræn, som testen blev afholdt på. Vi fik af vide at vi ikke måtte kigge på vores pulsure, og dette vanskeliggjorde det taktiske element. Derfor følte jeg ved slut kun at have givet den 90 %, da jeg satte slutspurten alt for sent afsted – Så det retter jeg op på til næste gang:) 19/2 – 1.22 løb v. Ørsted på i alt 17 km: Havde ikke så meget tid, så valgte at løbe en smule mere intenst end normalt. Kroppen spillede selvom at jeg havde løbet 18 km dagen før, og vejret var perfekt med solskin hele vejen:) Løb først asfalt, men søgte så ind i 2 forskellige skove, henholdsvis øst og vest for Ørsted. Fandt et MTB spor, hvilket gjorde turen endnu mere kuperet og ikke mindst sjov! Derudover testede jeg for første gang mine Gaiters, som sørger for at intet sand, jord eller sten falder ned i skoen. Det virkede som ventet, og ser frem til at få dem brugt i endnu højere grad. Tjek billederne nedenfor: 18/2 – 1.30 løb v. Ørsted på Djursland på 18 km:  Løb en fin tur i kedeligt dansk vintervejr, hvor jeg sluttede turen af med at løbe 6 km i silende regn. Første gang jeg fik mulighed for at løbe i dette terræn, og det var skønt at se lidt nyt landskab. Fin tur på både asfalt og marker. Tog mig tid til at tage et billede af havet øst for Ørsted – Stadigvæk godt iset! 16/2 – 1.40 trail i Furesø/Hareskov området med 300 højdemeter: Kanon tur i selskab med Thomas i dejligt regnvejr. Vi prøvede hele tiden at finde de stejle bakker, men der er ikke nogen tvivl om at både Thomas og jeg snart ikke vil blive udfordret nok i det danske bakketerræn omkring Furesø. Man kan selvfølgelig altid skrue op for intensiteten, men min tilgang er bare, at skal man løbe bjergløb, skal man søge mod mere kuperet terræn end Danmark kan tilbyde – f.eks. Søderåsen, Vallåsen eller alperne. Netop derfor er første tur til Søderåsen allerede nu planlagt sammen med Thomas i starten af marts:) Thomas stående Furesø: 15/2 – IFI styrketræning i 45 min: Nok den fedeste session indtil videre i bøfkælderen, hvor kroppen spillede maks! Det var lidt senere på formiddagen end normalt, og da jeg er B-menneske, er det nok årsagen:) Sidst kunne jeg ikke lave kettlebell sving pga lidt problemer med lænden, men denne gang spillede den! Lavede to pas med 20 kg kettlebell, og alt spillede:) 14/2 – Kort løbetur i Kbh/Rigshospital (240 højdemeter): Det blev kun til mindre løbetur rundt i Kbh på lidt over en times varighed. Heldigvis nåede jeg at løbe 4 gange op og ned af Rigshospitalets trapper, hvilket skabte en dejlig høj laktat værdi i benene:) 13/2 – IFI styrketræning 45 min: Stod op kl. 6.30 for at finde tid til træning, hvilket jeg var meget stolt af:) Blev til en klassisk session for mit vedkommende, dog droppede jeg kettlebelsving (20 kg), da lænden brokkede sig lidt – gider ikke tage nogen chancer. Men fedt at cykle til træning i solopgang – fed morgen! 12/2 – 1 times trailløb v. Furesø: Lav intenst må denne tur nok kategoriseres som, da jeg var ude med en fotograf fra Cover og tage et par billeder til det nye herreblad, Cover Man. Det var super sjovt, og fik taget jeg ved ikke hvor mange billeder – så er spændt på resultatet:) Efter fotoshot, fortsatte jeg med lidt bakkeløb, men ikke noget vildt og voldsomt. Benene er ved at have det godt igen, efter en hård tur til Vallåsen! 9/2 – 5 timers randonee/løb i Vallåsen med 1100 højdemeter: Fed tur i godt selskab, med ny dagsrekord for antal højdemeter. Anklerne er stadigvæk trætte, og derfor slapper jeg af de næste to dage – YEAH! Tjek blog om dagens træning her! 7/2 – 1 times løb i Kbh med 240 højdemeter: Anklerne var stadigvæk ømme og var ret tidspresset – så det blev kun til en times løb omkring søerne samt 4 ture fra kælder til loft på Rigshospitalet. Kroppen var træt, og derfor stille og rolig tur.. 6/2 – IFI 45 min styrketræning: “Klassisk” dag i Bøfkælderen, hvor jeg steg i vægt i både sideløft (26 kg) og rygbøj (15 kg). Anklerne var helt smadret efter gårsdagens løb, så var pænt glad for ikke at skulle løbe! 5/2 – 28,2 km trailløb v. Hareskov/Ganløse i 2.45 med 218 højdemeter: Vågnede op og blev noget overrasket, da landskabet var dækket af 10-15 cm sne. Jeg frygtede lidt for hvordan det ville gå ift. mine stakkels ankler, da sneen dækkede for det ujævne frosne terræn. Målet var at løbe omkring 30 km, og ruten havde jeg kun overordnet planlagt. Målet var at starte ved Skovbrynet st, løbe tværs gennem Hareskoven, finde Søndersø og dreje til højre i en nordlig retning mod Farum sø, for så at løbe østpå langs sydkysten af Furesø tilbage til Lyngby st. rent rutemæssigt gik det ikke helt som ventet. Størstedelen af de områder jeg løb i, havde jeg intet kendskab til overhovedet, og da det gik op for mig at jeg havde mistet orienteringen efter 10 km, valgte jeg bare at løbe lidt tilfældige veje og eller have det sjovt! Det virkede super fedt at løbe frit og ikke skulle følge en eller anden rute, bare give den gas i det terræn der så fedest ud:) Mine ankler led store dele af turen, især da en gruppe rollespillere gik i kamp mod hinanden, og blokkede for den sti jeg kom løbende på. Jeg var nødsaget til at løbe ud i det høje græs for ikke at blive ramt af en gaffa-befængt plasticsværd, hvilket resulterede i at jeg vred let om på venstre fod. Jeg overvejede at stoppe op og give samtlige rollespillere “en over nakken”, men hvad nyttede det – de var iklædt orkertøj og grimme elver-ører…. Jeg kunne glæde mig over at landskabet, da det var så sindsygt smukt iklædt puddersneen! Denne tur vil jeg sent glemme – det samme gælder for mine ankler;) Desværre blev tempoet langsommere end ventet, men terrænnet satte begrænsningerne, og sådan er det jo bare.. Nyd billederne fra turen her: 3/2 – 17,5 km trailløb v. Furesø i 1.47 med 480 højdemeter: En kanon men meget kold tur i Furesø terrænet. Naturen var så smuk – så smuk, så valgte at stoppe op flere steder og bruge lidt tid på at tage et par billeder:) Derudover var det første tur hvor jeg medbragte min nye Salomon taske, der kommer på markedet til maj.. Fed 10+3 L taske med masser af plads til trøjer mm – men mere info må vente:) Tjek billederne fra dagens tur: 1/2 – 50 min styrk på IFI: Træningspas i bøfkælderen hvor jeg tilføjede kettlebell sving og ekstra core-øvelser. Fedt at være tilbage på IFI’s styrkerum, uden tvivl det rum med bedst maskiner! 31/1 – 1.50 times løb i Kbh med 200 højdemeter: Løb i dag fra Nørrebro til den lille havfrue, hvorefter jeg søgte mod Rigshospitalet. Her nåede jeg kun at tage 3 ture fra kælder til top, i selskab med 4 unge boksere, der trænede i regnbukser og hættetrøje (totalt Rocky style!!!). Tjek lige solnedgangen i Kbh ved søerne: 30/1 – Styrk i Idrættens Hus i 45 min: Gennemførte min træningspas i dag i Brøndby inden arbejde, hvor jeg øgede rygøvelsen med 5 kilo (15 kilo i alt). Ligeledes steg jeg i vægt i sidebøj, og træner nu med 26 kg. Fedt træningspas omringet af Team Danmark plakater:) 27/1 – 1.50 times trailløb v Furesø med 480 højdemeter: Fed tur v Furesø me mål om at prøve mine nye Speed Cross af samt få flere højdemeter i benene. Skoene havde svært ved at bide i den frosne jord, men generelt klarede de opgaven til fulde! Det var tydeligt at mærke, at der er en større rummelighed i Speed Cross’en sammenlignet med Fellcross’en, og grebsmæssigt ligner de meget hinanden umiddelbart. Var overrasket hvor hårdt det var for anklerne at løbe på den frosne jord. De utallige MTB spor der var frosset stille høje krav til koncentrationen, men heldigvis kom jeg igennem uden vrid eller lignende. 25/1 – Cross træning i 45 min: mix mellem maks. eleveret løbebånd, romaskine og forskellige lår og helkropsøvelser. Skønt at prøve noget nyt!! 24/1 – Styrketræning i 30 min: Styrketrænede i dag på mit arbejde, hvilket begænsede mig lidt i valg af øvelser. Fokus blev på mave/ryg øvelser, Kettlebell med 15 kg til maks. (3 pas), mix af snatch/squat med 22 kg vægtstang, der kilomæssigt er højt i forhold til at stangen hver gang skal løftes strakt over hovedet (god skuldertræning!!). 23/1 – 1 times løb i Søndermarken med Salomon: For første gang mødtes Salomon DK holdet, på en kold mørk aften i Søndermarken. Her blev præsenteret, talt og selvfølgelig løbet. Rigtig hyggeligt at mødes, og jeg ser frem til flere træningsture, der forhåbentligt både bliver længere, varmere og med flere højdemeter:) 22/1 – 1,5 times trailtur v. Furesø med 278 højdemeter: Fed, fed FED tur i Furesø området. Jeg har nu gennemgået en uge uden den store mængde træning (men i stedet en masse stillesiddende eksamenslæsning), og derfor var det ekstra fedt at komme afsted. Løb i Fellcross da det var godt mudret derude, så mudret at Fellcross’en ikke kunne få greb flere steder på højdekurverne.. Men krop virkede rusten til at starte med, men den blev bedre jo længere jeg løb. Derfor var det ærgeligt at jeg efter 50 min måtte vende om, for at komme hjem igen og læst videre frem mod eksamen.. Jeg følte ikke at have løbet særligt mange højdemeter, så det overraskede mig at uret viste 278 m i højdeforskel. Det der dog dominerede dagen var en bil der nord for Lyngby kørte galt mens jeg var på vej ind i en tunnel, lige under hvor uheldet skete. Det lød voldsomt, men efter at jeg fik klatret op på en høj kunne jeg se, at alle var ok – dog var en ny grå Polo godt smadret hele vejen rundt. Men det var ikke det eneste – 5 min efter kom jeg op til krydset ved Lyngby Station, hvor jeg fik øje på en ældre dame der lå på fortovet. Hun havde en veninde med der prøvede at løfte hende, og da jeg kom over til dem, så den ældre dame noget diffus ud i hovedet. Det viste sig, at damen uden varsel var faldet om uden at nogen vidste hvorfor. Men hun var ved bevidsthed igen, og blev af veninden ført hjem.. What a crazy sunday! 18/1 – Crosstræning og løb i 50 min: Tja, selvom man har hvileuge kan man vel godt tage en løbetur, ik??:) Løb i dag til og fra arbejde på Vesterbro (18 min t/r) samt 15 min på løbebånd med max hældning. Det gav godt til både åndedræt og lægge! Udover at løbe, trænede jeg sammen med holdet i dag i 30 minutters tid, hvilket bestod af crossfit inspirerede øvelser. 16/1 – Styrketræning i Idrættens Hus i 45 min: Styrkede i dag i Idrættens Hus i Brøndby, da jeg her er i gang med at færdiggøre min praktikperiode ifm. med mit studie. Jeg vidste godt at det ville påvirke træningen en smule at skifte styrkerum, da maskiner og rum er anderledes, men det gik nu fint. Jeg trænede som de forrige gange, dog steg jeg i vægt i øvelsen “sidebøj”. Min højre albue fik lidt tæsk under triceps træningen (der foregik på en lorte maskine), så gav den lidt ro efterfølgende.. Og her til aften har den det fint igen – Så husk, at gør noget ondt i led så stop. Det bliver du glad for i længden:) 14/1 – Trail løb i Dyrehaven i 1,5 time: Varieret intensitet under dagens træningspas i Dyrehaven, var der tidligt og løb mens solen stod op i selskab med Thomas. Kroppen trænger nu til en hvile uge – bliver skønt!! 13/1 – Trail i Sjælsø & Rudeskov i 1,5 time med 270 højdemeter: Fed tur fra Kokkedal til Holte, hvor jeg løb gennem Sjælsø området og Rudeskov. Benyttede MTB sporet i Rudeskov, og ramte derfor nogle seriøse bakker. Tjek ruten ud her: 12/1 – IFI styrketræning i 30 min: Lidt tidspresset træningspas pga. studiet, men nåede det meste af programmet, bare i speed tempo.. Samme fokus som de andre styrkepas. 11/1 – Løb i Søndermarken i 1 time & 45 min med 170 højdemeter: Skulle arbejde på Vesterbrogade kl 19, og valgte derfor at løbe i Kbh i Salomon S-Lab XT Wings. Skoene klarede det helt udmærket på det grusede underlag, men at løbe Søndermarken rundt igen og igen var sgu lidt stenet. Dog var en masse triathleter og løbere ude og træne, hvilket gjorde parken ret befolket – hygge hygge:) 10/1 – IFI styrketræning i 45 min: Det blev endnu engang træning af overkroppen; core, bryst, skuldre og arme. Fedt at give den gas, kan mærke at både krop og hjerne er ved at vænne sig til at være i en styrkerum/bøfkælder:) 9/1 – 49 min. højdetræning på Rigshospitalet m. 240 højdemeter: Tog en løbetur med New Balance Minimus’en ned til Rigshospitalet og løb 4 gange op og ned. Det blev til 240 højdemeter og ømme lår:) Det er ikke sidste gang jeg kommer forbi den trappeopgang!! 7/1 – 13 km trailløb ved Furesø: I dag stod den på intervalløb i området ved Furesø. Underlaget var meget vådt, men det var en super fed tur, hvor et utal af MTB og andre trail løbere også var ude og træne. Hoften gav stort set ikke problemer, og jeg håber snart at den er 100 % klar igen! 6/1 – Løb i Dyrehaven i 1.40 med 285 højdemeter: Fed tur i Dyrehaven i dag med en del bakketræning. Halvvejs stødte jeg på Jacob Juul Hastrup og en ven der også var ude og træne. Vi fik en hurtig snak om bakkerne i nær området, hvilket var super hyggeligt! Det er længe siden at jeg har været i Dyrehaven, og derfor var det i dag en super fed oplevelse at vende tilbage til de store åbne sletter og utallige bakker. Jeg kan især anbefale den sydvestlige del af Dyrehaven, omkring Fortunen. Her er bakkerne samlet, hvilket gør det nemt for os trail løbere. Underlaget var dejligt vådt, hvilket kan ses på Fellcross skoen nedenfor. Igen i dag viste skoen sig fra sin bedste side, den får fat i ALT (Undtagen våde træstammer:)). Hvis jeg får tid, laver jeg snart en video der vil illustrere hvor godt skoen får fat i underlaget sammenlignet med andre klassiske løbesko. God weekend! 5/1 – IFI styrketræning i 45 min: Havde travlt pga. et møde efter træning, men nåede det meste igennem. Træningspasset var identisk med det i tirsdag, dog er jeg begyndt at lave pull-ups for at presse overarmene endnu mere:) 4/1 – 1.10 løb fra Idrættens Hus til Nørrebro: Valgte at løbe hjem fra arbejde i dag, hvor jeg løb langs voldgraven ved ringmotorvejen, hele vejen op til Jyllingevej. Super fin tur hvor jeg undgik regnen, dog meget mudret singletrail spor langs voldgraven, der gjorde det svært for mine XT-Wings sutter at få ordentlig fat i underlaget. Her kunne man virkelig fornemme forskellen på weekendens løb med Fellcross ift. XT-Wings.. Hoften/balden har det ok, krydser fingre for at problemet er på vej hjem.. 3/1 – IFI styrketræning i 45 min: Det er lidt tid siden jeg sidst var nede og pumpe, men må nok indrømme, at jeg ikke savner lokalet.. Men det blev til 45 minutters træning med fokus på mave, ryg, side-mavemuskler (core), bryst, skuldre, biceps og triceps. Min studieven var lidt tilfældigt også nede og træne, og det gjorde det hele lidt sjovere:) 2/1 – 2o12 1,5 times løb ved Utterslev mose: Efter en vild nytårsaften vågnede jeg op med en hævet venstre ankel, nærmere beskrevet på forsiden af anklen. Det betød, at et løft i ankelleddet gjorde ondt, og desværre betød det pause… Igen… (Heldigvis var det en sjov nytårsaften!!) Men efter 1,5 dages hvil tænkte jeg at det måtte være rigeligt, og jeg løb derfor en flad tur på 1,5 time. Solen gik ned mens jeg løb i mosen, hvilket gjorde skyerne helt lyserøde, “nice”!!! Skøn tur med cirka 11-12 km/t. 30/12 – 2011 Trailløb i Geels skov i 40 min med 135 højdemeter: Hoften/balden er ved at komme sig, og i takt med at ømheden forsvandt, steg lysten til at komme ud og løbe igen:) Derfor tog jeg i morges til Geels Skov med mine nyt Salomon Fellcross sko, og løb en stille og rolig tur. Desværre måtte jeg efter 30 min stoppe op og gå en smule, da jeg simpelthen skulle sk… mega meget – hahahaha.. Klassisk løbeproblem! Men sådan går det, og dermed blev dagens tur ikke så lang som ventet.. Til gengæld var det en super fed oplevelse at løbe med Fellcross skoen, der griber sig til jorden på en måde jeg ikke har oplevet før – uhhh ha, det bliver et godt 2012!!!! Nedenfor ses resultatet efter 40 min trail: 25/12 – 2011 Gilleleje løb i 50 min med 100 højdemeter: Næsten samme tur som sidst, denne gang i selskab med min storebror. Vi løb lidt færre højdemeter i lidt langsommere tempo – sådan er det jo:) Desværre havde jeg problemer med hoften/balden, og jeg holder nu igen en pause med masser af udstrækning, i håb om at komme tilbage i gamet:) 24/12 – 2011 Gilleleje løb i 45 min med 120 højdemeter: Kanon tur med Salomon XT-Wings S-Lab på fødderne for første gang. Fed følelse og helt udemærket greb i forhold til sålens profil. Søgte bakker i området og nåede derfor 120 højdemeter. 23/12 – 2011 – Let styrketræning i 20 min: Simple øvelser hjemme i lejligheden pga. mangel på tid. Men kunne mærke det i musklerne dagen efter, så helt spildt var det ikke:) Fokus: Mave/ryg og bryst 20/12 – 2011 – Styrketræning i 45 min: Efter en uges pause, skulle jeg igen med styrketræning igen. Det føltes godt at komme i gang, selv om jeg var træt. Jeg fokuserede på overkroppen og lavede følgende øvelser; Bænkpres med stang og håndvægte, biceps løft og triceps træk, core træning (forside, bagside og sidemuskulatur) og skuldertræk. 16/12 – 2011 – Playitas bjerg trailløb i 42 min med 320 højdemeter: Løb om morgenen sammen med to kollegaer, og gav os tid til at stoppe ved udsigtspunkterne og nyde livet. Skøn tur, dog efterfølgende lidt ømhed i venstre del af hoften. Den kommende uge står på hvile mht løb, dog fortsætter jeg med styrketræningen.

Foto: Brian Mouridsen

15/12 – 2011 – Playitas bjerg trailløb i 41 min med 347 højdemeter: Fantastisk løb igen i dag i den spanske bjerge. Valgte at tage det stille opad, men ned give den gas på vej ned for at udfordre teknikken og ikke  mindst gøre det lidt sjovere. Løb forbi en masse udsigtspunkter på ruten, og nød hvert et øjeblik!

Foto: Brian Mouridsen

13/12 2011 – Playitas bjerg trailløb i 44 min: Startede med at løbe samme rute som i går, bare i et højere tempo. Løb den på 32 min, hvorefter jeg luntede en ny fladere rute rundt om bjergtoppene, for lige at få rystet benene. I morgen står den på hvile, og torsdag går det så løs igen. Det er for vildt et spor der er kun 2 minutter fra resortet – Nice! 12/12 2011 – Playitas bjerg trailløb i 46 min: Er i denne uge i Las Playitas på den spanske ø Fuerteventura, og her er super fedt! Solen skinner, der er 22 grader og er omringet af smukke bjerge i alt fra 300-600 meters højde. Var i dag ude og prøve terrænet af, kanon tur!!! Højdemeter ukendt. 9/12 2011 – IFI styrketræning: Hård core og overkrops træning, hvor jeg gav den 10 % ekstra i flere af øvelserne. Fokus: Bryst, mave, ryg, arme, skuldre, sidemavemuskler mm. 8/12 2011 – IFI styrketræning: Løb til og fra “bøf kælderen” i mine New Balance Minimus Road edition, og trænede dermed også mellemfodslanding. I styrkerummet havde jeg fokus på: Mave, ryg, lår, baglår, lægge mm. 6/12 2011 – Lyngby & Furesø 70 min med 180 højdemeter + 45 min styrketræning: Mine ben var trætte og valgte derfor at løbe en kortere tur i terrænet. I stedet sluttede jeg træningen af med 45 min core, bryst, skulder og arme træning. En kombi der passer mig rigtig godt! 3/12 2011 – Lyngby sø, Furesø & Farum sø i tiden 2.45: Den skulle blive en lang tur, og det blev det også. Startede lige nord for Lyngby, løb langs nordsiden af Lyngby sø, videre langs sydsiden af Furesø og rundt om Farum sø tilbage til udgangspunktet. Fed tur langs dansk trail, dog med regn hvilket var lidt øv:) 2/12 2011 – IFI styrketræning 45 min: Så stod den på styrketræning af core, overkrop og arme. Lavede en nye coreøvelse i dag samt steg i vægte. Derudover har jeg fundet min absolut favorit øvelse, kabeltræk med let overbøjet ryg der giver god modstand til brystet:) Fed session!! 1/12 2011 – 12,5 km løb i Kbh: Løb intenst for første gang længe, og frygtede lidt for hvordan kroppen ville reagere. Men alt forløb perfekt, kroppen sparkede røv og var hurtig tilbage i lejligheden – fed aften tur i Kbh! 30/11 2011 – FCV Styrketræning: Let funktionel styrketræning i 25 min, som primært fokuserede på core (især ryg), bryst, skulder og lår. 28/11 2011 – IFI 40 styrketræning: Dagens træning stod på træning af ben og core; Mave/ryg øvelser, læg løft på maskine, 0,5 m ben løft med vægte, longes med vægte og kettle bell sving med to str. vægte. Desværre kom jeg til at slå min tå ind i en kant da jeg kom hjem, hvilket gjorde sindsygt ondt. Så bliver nu nød til at slappe af i et par dage:( 27/11 2011 – IFI 40 min styrketræning & 45 min løb med 100 højdemeter: Startede morgenen med 40 min core/bryst/arme træning. Lavede brystpres med håndvægte, triceps via kabel og biceps med håndvægte, stående sidebøj med håndvægte samt og brystpres med kabel. Mellem hver øvelse lavede jeg mave/ryg bøj for at holde intensiteten oppe. Efter styrketræningen løb jeg en tur i fælledparken med skiftende intensitet, hvorefter jeg tog en tur til Mindelunden ved Ryparken, hvor jeg løb lidt bakketræning der endte med 100 højdemeter. Stille og rolig dag, planen var at jeg skulle have løbet trail ved Furesø, men cyklen punkterede og jeg droppede planen. Der er heldigvis lang tid til konkurrence, så lidt ændringer burde ikke vælte korthuset:) 26/11 2011 – Lyngby sø og Furesø: 1.40 trail med cirka 310 højdemeter. Hyggelig tur i selskab med Thomas. Vi lærte en masse nye trail stier at kende omkring Furesø området, og i flere omgange besteget den onde bakke ved Bagsværd sø. Vejret spillede, og vi sluttede af med lækker mad = kanon dag:) 22/11 2011 – IFI 35 min styrketræning: Fokuserede på core og ben, og lavede derfor følgende øvelser: Mave/ryg øvelser, longes med vægte, step med vægtvest, squat med kast af medicinbold, læg træning & balance. Højre knæ brokkede sig lidt, dog intet at mærke nu.. 21/11 2011 – 20 km løb i Kbh: Det blev til en rigtig hyggelig restitutions løbetur med John Hornbech Christensen rundt i Kbh i går, hvor der var tid til snak om konkurrencemålene for det kommende år. Ruten kan ses her. 21/11 2011 – IFI 40 min styrketræning: Fokuserede på overkroppen, og lavede øvelser for: bryst, biceps, triceps, core, skuldre. Kunne mærke at venstre skulder drillede lidt til sidst, så den skal jeg lige holde øje med! 20/11 2011 – Lyngby sø & Furesø: 1.45 trail løb med cirka 320 højdemeter. Med friske ben hoppede jeg op på cyklen og kørte til Lyngby. Herfra koblede jeg på stien langs nordkysten af Lyngby sø, krydsede vejen ved hyggelige Frederiksdal, for at koble på single trail ruten langs sydkysten af Furesø. Endte i udkanten af Farum, hvor jeg vendte om og løb tilbage. 18/11 2011 – Nørrebro/Frederiksberg. Benene var trætte efter at være begyndt at styrketræne i denne uge, så valgte at tage en stille løbetur fra Nørrebro til Frederiksberg Have t/r. Benene har det klart bedre nu, og ser frem til trail løb på søndag i Geels Skov! 16/11 2011 – IFI 30 min styrketræning. Lidt øm i benene, så fokuserede 100 % på overkrop. Øvelser: bryst, skuldre, biceps, triceps, mave/ryg  øvelser & udstrækning. 15/11 2011 – IFI: 40 min styrketræning. Første træningspas i styrkerummet (bøfkælderen), hvilket var årsagen til at jeg tog knap så meget vægt. Øvelser: longes med vest og kettlebells, kettlebell sving, mave/ryg øvelser, step (0,5 m) med vest og kettlebells, læg træning, bryst. Skønt at være i gang igen! 14/11 2011 – Furesø: 2 timers trailløb med cirka 300 højdemeter. Løb en tur sammen med Thomas, hvor vi søgte offroad over samtlige bakker der fandtes i området. Vi startede ved Lyngby sø, og løb vestpå hvor vi ramte ind i Furesø. Sydsiden af Furesø byder på helt fantastisk single trail, og der går ikke lang tid før at vi tager GoPro kameraet med og får filmet hele turen! 12/11 2011 – Geels/Rudeskov: 1,5 times trailløb med 231 højdemeter. Målet for dagen var at starte i Geels skov, for dernæst at løbe nordpå og løbe i Rudeskov. Jeg har meget lidt kendkab til dette område, og holdt mig derfor til lysruten, hvilket bød på små hidsige bakker. Indtrykket af Rudeskov var positivt, og jeg ser frem til at udforske skoven i fremtiden. 9/11 2011 – 1,25 times trailløb i Geels skov med 252 højdemeter. Sygdommen var endelig ude af kroppen, og kunne igen give den gas i MTB sporet rundt i Geels skov. Præcis som de andre dage sluttede jeg af med masser af bakketræning, indtil benene ikke gad lege mere. Jeg havde taget GoPro kameraet med, og filmede største dele af turen. Tjek videon ud på https://exploringthelimits.wordpress.com/2011/11/11/test-i-geels-skov/. Derudover havde jeg medbragt de minimalistiske Terra Plana sko, og de blev testet under den afsluttende bakketræning. Grebet var klart bedre end forventet, og dette skal indgå i den kommende anmeldelse af skoen. 6/11 2011 – Geels skov: 1 times trailløb med 250 højdemeter. Var halvsyg et par dage før dette pas, og det sad stadig lidt i kroppen. Meningen var at jeg skulle have trænet ved Farum, men tog fejl af togene, og tog i stedet til Holte. Løb i mountainbike sporet for at løbe single trail, og sluttede af med at underholde en gruppe mennesker med bakkeløb. Den ondeste bakke i Nordsjælland findes i  Geelsskov (billede nedenfor)! Især mit åndedræt blev presset max, og det skal ikke være sidste gang – dermed første interval træning overstået, jubii!

1/11 2011 – Ganløse skov: 2 timers trailløb med 360 højdemeter. Første træningspas efter 3 ugers pause. Kan tydeligt mærke at benene er langt fra at være klar, men nød turen med masser af bakkeløb i smukt efterårs-terræn (tjek blog). Træningspause til og med 1/11 2011

6 responses to “Andreas’ træning

  1. Pingback: Ny træningsside på bloggen samt mål for 2012 | Exploring The Limits

  2. Hej Andreas
    Det ser rigtig godt – helt utrolig at se løbetræning der vare 2 timer.
    Du har i hvert fald inspireret mig. Glæder mig virkelig meget nu til at skulle ud og løbe igen imorgen!
    Men jeg skriver fordi jeg godt kunne tænke mig og hører noget mere om din funktionelle træning.
    Jeg har ledt meget efter denne slags styrketræning – men meget lidt har jeg fundet. Min motivation for at styrketræne er nemlig ikke at se godt ud til sommer eller at kunne tage 120 kg i bænkpres. Men istedet noget der kan hjælpe mig på løbeturen eller i svømmebassinet. Jeg har nu gået regelmæssig i et fitnesscenter i et år, hvor jeg har fokuseret meget på træning med frie vægte/ egenvægt.
    Så jeg er meget interesseret i at høre mere om det – så hvis du gider sende dit program, eller nogle tanker omkring din træning – så kunne der være super!
    Hilsen Anders

    • Hej Anders

      Fedt at du skriver! Jeg må skuffe dig med at jeg ikke har et specifikt program for funktionelt træning, da jeg pt. træner efter erfaring/hoved. Men vil med glæde give dig et par øvelser der sparker røv!
      Tanken om funktionel træning ligger meget op af cross fit træning, hvor man ikke sidder fastlåst i en styrkemaskine, og kun træner en muskel af gangen. De øvelser jeg bruger er:
      Kettle bell sving – her er det vigtigt at du har ret ryg hele tiden, start med lav vægt og øg stille og roligt. Om du bruger rigtige kettle bells eller håndvægte er ligegyldigt! Denne øvelse træner nærmest hele kroppen på en funktionel måde, startende med bag/forlår, hofte, core, skuldre mm. Genial øvelse!

      Balance øvelser, på et bræt eller på pilatos bolde. Jeg ved at Rasmus Henning har lagt et par øvelser op på nettet hvor han bruger boldene, så tjek det ud! Ellers kan man købe en slack line og træne på den, måske lidt sjovere:)

      Lægge – stå på tær på yderkanten af et trin, og vip op og end. Denne øvelse bruger jeg meget med ekstra vægt (f.eks. vægtvest), da det er mine lægge der sætter begrænsningerne på stejle stier under løb.

      Lår – ved at Lance Armstrong på youtube har et par træningsforslag, jeg benytter den klassiske hvor jeg et ben ad gangen træder op på et højt trin og ned igen. Her har jeg en vægtvest på samt en kettle bell i hver hånd, og træder så op og ned indtil jeg ikke kan mere. Herefter skifter jeg ben osv…
      Derudover laver jeg med samme vægtbelastning (vest og kettle bells) en del longes, for det styrker for/baglår, core, balance, stabilitet osv.

      Core – Hver gang jeg træner, laver jeg mange mave/ryg bøjninger, varierer lidt imellem de klassiske øvelser, men har primært som fokus at lave MANGE gentagelser. Så mellem hver øvelse, holder jeg “pause” ved at lave enten mave eller ryg øvelser. Funktionel træning af mave/ryg er f.eks. ved at lave øvelserne på pilatos bolde, således at du også skal fokusere på balancen. Dermed træner du en masse små muskler.

      Ellers kan jeg anbefale squat, snatch og dødløft. Geniale øvelser der styrker masser af muskler på en gang, samtidig med at du øger kroppens stabilitet og balance. Dog kræver disse øvelser en del teknisk træning, så træn f.eks. med en ven der holder øje om øvelserne bliver udført korrekt med henblik på bl.a. ret ryg. Der findes et hav af videoer, så tjek dem ud! Og husk, mange af øvelserne har cross fit videreudviklet, og dermed gjort mere funktionelle og sjovere. Så evt. her: http://crossfit.com/cf-info/excercise.html

      Håber det hjalp lidt!

      – Andreas
      God træning!!

  3. Hej Andreas
    Jeg har fulgt med lidt on-and-off på din blog med en vis interesse det sidste lange stykke tid. I dag tjekkede jeg den så lige igen, og der var kommet en masse spændende, men desværre også “ubrugeligt”. Det skal forstås på den måde, at jeg synes, det er svært at læse teksten på skærmen, da det falder i eet med baggrundbilledet af bjergene. Det er utroligt krævende, at læse og det er en skam, for det er som sagt interessant læsning. Jeg ved ikke, om det kun er et problem for mig – det er efter designet er opdateret, og tekstbaggrunden er transparent. Men nu er informationen givet videre😉
    God træning!
    VH Jesper

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s