Weekend i motionens tegn

Weekenden viste sig fra sin bedste side flere steder i landet, da der om lørdagen var inviteret til trail fest på Juelsø sporet samt om søndagen var KMD Ironman stævne i Kbh samt Rebild Trail Tour i Nordjylland – Hvilken fest! For at starte med lørdagen, så havde Henrik Leth Jørgensen (Vinder af Hammer Trail 100 Miles 2013) indbudt til åben løbefest, hvor målet var at løbe første del af Montane Lakeland 50 km sporet (cirka 30 km). Jeg skulle afvikle Rebild Trail Tour om søndagen, så det passede perfekt med at jeg kunne køre en tur forbi bakkernes land, og joine festen. Kl. 9.30 stod en gruppe på i alt 11 mand klar til start, og afsted gik det mod Juelsø sporet, ledt an af Henrik samt Hr & Fru Treschow. Sporet var overvejende single trail, men med mest kupering med på ruten, hvor vi bl.a. fik fornøjelsen af at løbe over Himmelbjerget. Ruten var utrolig smuk, og med minimal mængde asfalt. Ruten kunne efter min mening godt have været endnu mere kuperet, men hyggeligt var det. Se data for turen her:
Skærmbillede 2013-08-20 kl. 14.04.48Skærmbillede 2013-08-20 kl. 14.05.04

Om søndagen var Jacques på arbejde i Kbh, for at følge og fotografere de top trimmede atleter ifm. KMD Ironman stævnet. Et hav af atleter nåede målstregen, og nogle af dem fangede Jacques med linsen:
1185597_352553644876384_305656009_n 1146334_352553561543059_78092269_o 1172852_352553298209752_438809333_o 1097256_352561311542284_1476151576_o

I Rold skov blev der samme dag afviklet Rebild Trail Tour. Denne afdeling havde den længste og nok også den hårdeste rute planlagt, men hvor Claus Dahl endnu en gang trak det længste strå, og vandt foran Christian Nørfelt. Terrænet ved Rebild havde jeg ikke kendskab til før i søndags, og ud fra hvad jeg selv observerede og hørte fra andre, er dette et trail paradis for os der ønsker kupering. Lyngbakkerne skyder klart højere op end gennemsnittet i flade DK, og hældningen var flere steder stejl som bare fanden. Til alle dem der træner til en trail konkurrence, kan området anbefales. Jeg skal i hvert fald tilbage en dag, og regner med at oprette en social tur over ‘Danske Trailløbere’, således at dem der kan og har lyst kan joine turen. Vi ses derude:)
IMG_0288 IMG_0306

– Andreas

Vi takker for dette års Challenge Copenhagen

Årets udgave af Challenge Copenhagen kunne ikke være mere perfekt (i hvert fald set med publikums øjne)! Solen skinnede, vinden var stort set ikke til stedet og flere hundrede gav den gas – først i havet, så på cyklen og til sidst langs kysten i Københavns Centrum.

Ikke overraskende lå Tim Van Berkel (vinder 2010/2011) godt placeret på cykelruten, kun bag den stærke Aaron Farlow. Det kunne ligne endnu en sejr, men da frontgruppen skiftede over til det afsluttende 42,195 km løb, gik det stille ned af bakke for KMD Challenge veteranen. Modsat fortsatte Aaron Farlow med at holde et jævnt pace, og sikrede sin placering uden af konkurrenterne kunne følge trop. Fantastisk race af Mr. Farlow, med bedste split tid cykelruten – sådan!

Aaron Farow, der endte med at vinde løbet

Den helt store overraskelse kom da vi ved mållinjen ikke kunne få øje på Jimmy Johnsen på 2. pladsen, men i stedet kom Mads Vittrup-Pedersen løbende, WHAT?? Imponerende løb af Vittrup-Pedersen, der gennem de 8 timers arbejde disponerede perfekt over sine energidepoter! Og ser man på split-tiderne, så forstår man godt at Jimmy Johnsen blev presset, splittiden lød nemlig på 2.45.02! Jimmy Johnsen måtte tage sig til takke med 3. pladsen, og kort efter at løbe i mål, var ingen i tvivl om at Jimmy Johnsen var godt og grundigt skuffet..

Jimmy Johnsen der endte på 3. pladsen


Vi kan bestemt anbefale alle at møde op næste år og enten heppe eller deltage. Selvom man ikke er tri-entusiast, så kan man ikke undgå at blive grebet af stemningen!

– Andreas

Interview: Aleksandar Sørensen-Markovic

Aleksandar Sørensen-Markovic er tidligere professionel triatlet, men har for nylig taget springet til ultraløb. Nedenfor kan du læse om, hvorfor han tog springet, hvad ultraløb giver ham og derudover kan du høre om hans oplevelser under UTMF (Ultra Trail Mt. Fuji i Japan), hvor Aleksandar endte som nr. 23 efter at have gennemført 100 miles med 8500 højdemeter. God fornøjelse – og stor tak til Aleksandar for at tage sig tid til interviewet!


Overskud under UTMF

Hvad fik dig til at kaste dig ud i ultraløb?
Jeg begyndte med trailløbene, da jeg sidste sommer valgt at stoppe som professionel triatlet. Jeg stoppede det arbejde, da mit firma blev mere og mere tidskrævende – de sidste par år må min egen træning betegnes som absolut minimalistisk.

Så selvom jeg stoppede med at rejse verdenen rundt til konkurrerer som professionel, så ville det ligge mig meget fjernt ikke at holde mig tæt på min passion.
Det synes oplagt at blive i samme sport, men jeg følte en utilfredshed ved tanken om at arbejde mod at lave mindre gode resultater end tidligere.

Essensen af triatlon – og grunden til jeg i sin tid kastede mig ud i det – var at det tillader en stor personlig udfordring. Jeg ser samme kvaliteter i trail running. Udfordringen er så stor at fokus må rettes indad. Her finder jeg hvad jeg synes er interessant ved at dyrke sport. Her finder jeg mening i min daglige træning!

Hvordan får du tid til din træning i hverdagen?
Jeg træner typisk en gang om dagen. De fleste dage er det relativt kort tid, men jeg føler træningen giver mig mulighed for at arbejde bedre og for at udfylde de andre roller jeg har i mit liv på en måde jeg gerne vil.

Tidligere har jeg haft træning som mit primære fokus. Nu er det 3. eller 4. priotet. Det vigtigste er at jeg føler min træning komplimenterer mine andre mål i hverdagen.

Rent praktisk træner jeg efter principper som jeg selv anvender i mit arbejde. Et par tanker/begrundelser;
“Jo mere travlt man har, jo mere enkel en tilgang bør man have til sin træning”.

Hvordan har du udviklet din træning for at klare de lange distancer/højdemeter?
Jeg træner ret intenst. Jeg forstår at udholdenheden udspringer af intensitet.

Det at være i god form er aldrig nok til nødvendigvis at performe på en bestemt distance. Det kræver specifik træning.
Hvis man træner til en event der tager +24 timer er det i min optik en god ide at have træningspas hvor man prøver at forberede de udfordringer man skal møde til sit stævne.
Nu kunne jeg ikke drømme om at løbe 24 timer i træning, men en træningsdag på 8-9 timer ligger mig ikke fremmede. Hvis man føler det er meget hårdt er mit gæt, at man vil opleve at et 24 timers stævne er en meget stor mundfuld.

Grundlæggende inddeler jeg min træning i 2 faser. Generel træning og specifik træning. Træningspassene i den specifikke træning afspejler den event jeg træner til. Jo mere krævende træningspassene er, jo mere hvile indlægger jeg efter hvert pas.

Jeg benytter mig af en progressiv adaptationsmodel. Det betyder at mine træningsuger ligner meget hinanden, dog med en progressiv stignende belastning.

Hvorledes forberedte du dig til UTMF? Hvor mange km/højdemeter?
En ting er ønsker, noget andet er hvad der ret faktisk sker.

UTMF fik jeg trænet ret dårligt til. Jeg var på Gran Canaria i marts til Transgrancanaria hvor jeg fik en god oplevelse.
Dog skulle jeg to uger efter til Grønland og lave et 3 dags langrendsløb- Artic Circle Race. Turen til Grønland havde jeg undervurderet hårdheden af, og der gik noget tid før jeg var tilbage i træning.

Dog fik jeg opbygget god distance i træningen, og den del var jeg forberedt på men næste gang vil jeg klart træne meget mere i bakker. Fordi det er svært at få længden på bakkerne må intensiteten være en tand højere i træningen. Især nedløb med høj intensitet vil jeg øve.

Hvilken energi indtog du under løbene?
Under løbene holdte jeg mig stort set udelukkende til gel/energidrik. Jeg har aldrig brudt min synderligt om at spise meget andet end sportsprodukter når jeg dyrker sport.

Fordi intensiteten er relativ lav på et ultra trail indtog jeg omkring 80-85 gram i timen.

Dagene op til havde jeg tilpasset min diæt så tarmsystemet var klar til en stor omgang klister på race day. Japansk mad kan anbefales til som race prep mad 😉

Hvad motiverer dig undervejs på UTMF ruten?
Motviation var let for mig. Jeg ville utroligt gerne prøve at løbe et ultra trail. Jeg synes det er en meget fascinerende distance. Min erfaring fra triatlon er, at det ikke nødvendigvis er hårdere at lave lange stævner, men man bliver udfordret med andre ting.

I de lange stævner finder jeg en interessant udfordring i mine egne tanker, og jeg opdager altid noget nyt omkring mig selv.
Nu er det ikke fordi jeg synes, jeg er så dødinteressant, at jeg kun vil beskræftige mig med mig selv, men jeg kan godt lide at få en øget indsigt i mig selv.
Jeg tror denne indsigt kan fås i mange aktiviteter. Typisk nogle hvor man giver tid til at lade tankerne få frit løb. Det gør jeg når jeg løber.

Hvad husker du tydeligst fra løbet? Er du tilfreds med placeringen?
Fra løbet husker jeg mest tydeligt slutningen af løbet, hvor jeg opdagede, at det faktisk var utrolig fedt at løbe løbet. Det er altid personlige øjeblikke, der er det interessante for mig -hvad end jeg har prøvet at vinde et stævne eller slippe levende igennem som var tilfældet i UTMF.

Jeg er rigtig tilfreds med placeringen, men faktisk betyder det ikke det store for mig, hvilken placering jeg får. Mine dage som atlet er talte – nu jager jeg de store oplevelser. For mig er det helheden af oplevelsen der betyder mest – rejsen, tankerne, menneskene etc.

Kan du anbefale Trans Gran Canaria og UTMF?
Jeg kan på alle måder anbefale begge stævner. Dog vil jeg mene at UTMF er meget lidt danskervenlig. Jeg oplevede at det var ekstremt teknisk, hvilket tog løbet ud af eventen. Det synes jeg ikke var så fedt. Man kan naturligvis bare lære at løbe nedad, men jeg vil foretrække stævner som Transgrancanaria hvor jeg føler min teknik bedre matcher terræn – dermed ikke sagt det er let teknisk.

Igen stor tak til Aleksandar for hans svar. Vi glæder os til at følge hans fremtidige eventyr!

Rasmus Henning sejrer i ørknen!!

Så er der igen kommet vind i sejlene for den danske triatlet, Rasmus Henning, der ellers i en længere periode har skuffet både sig selv og fans. I dag blev der konkurreret i Abu Dhabi i den lille ørkenstat i de Forenede Arabiske Emirater, hvor deltagerne på den lange distance skulle svømme 3 km, cykle 200 km og løbe 20 km. Her sejrede Rasmus med 27 sekunder, og slog derudover ny bane rekord i tiden 6.21.44.

Foto: Paul Phillips fra Competitive Image

Løbet endte således – Top 3:
1) Rasmus Henning 6:21:44
2) Faris Al-Sultan +27 sek.
3) Eneko Llanos + 58 sek.

Sidste år måtte triatleten Rasmus Henning udgå i Abu Dhabi. Mystiske kramper satte en stopper for den danske jernmand, der året før var blevet nummer 3. Derfor er dette en kæmpe sejr for Rasmus, der for 3 uger siden i Ironman i Panama endte på en 4. plads. Tjek fede billeder ud her. Derudover kan man følge jernmanden på bl.a. facebook.

Pre-race foto

– Andreas

Nye sko i 2012?

Her er et par bud på nogle sko, der ser spændende ud:

Salomon Sense:

Salomon S-lab Sense 2012 + Kilian Jornet

Kilian har været med til at udvikle denne sko og har løbet med den i mange af årets løb. Den har noget mindre hæl til tå-drop end de tidligere modeller og ser spændende ud. Se lidt mere her:

http://fredrikolmqvist.wordpress.com/2011/11/30/new-salomon-trail-running-shoes/
http://www.trimes.org/2011/11/17/spyshot-salomon-s-lab-sense-2012-kilian-jornet/

New Balance Minimus Zero:

Denne sko er en videreudvikling af New Balance Minimus, hvor de 4 mm drop er lavet om til “zero drop”. De ser super fede ud og har fået gode anmeldelser på Irunfar.com.

Se flere billeder her.

Vi glæder os 🙂

Intenz tolker på Rasmus Hennings motivationsteori

Artiklen nedenfor er skrevet af Mads W. Olsen fra konsulentfirmaet Intenz

Efter at have spillet ishockey på eliteniveau gennem 8 år i Danmark, holdt en efterfølgende 10 år lang pause fra konkurrencesport, har jeg de seneste 2 år prøvet lidt kræfter med triatlonsporten i form af diverse mindre løb samt en enkelt ½ jernmand. Triatlonsporten er for mig alsidig, krævende og fysisk udfordrende i en grad, jeg ikke før har kendt til. Når jeg som tidligere elitesportsudøver hører om de konkurrencetider og træningsmængder, verdenseliten i triatlon præsterer, bliver jeg ramt af forbløffelse og fascination. Spørgsmålet jeg ofte funderer over er; hvordan kan det lade sig gøre?

Svaret fik jeg i første omgang ved at læse Torbjørn Sindballes bog ” Den perfekte præstation”. Her får man som læser et indblik i, hvad verdenselitens triatleter udsætter sig selv for, herunder hvilke fysiske og mentale ressourcer de skal kunne mobilisere på kommando i op til 8 timer i træk under voldsomt pres. Bogen giver endvidere indblik i, hvordan triatleterne forbereder sig generelt samt sætter sig op til at kunne præstere det nærmest umenneskelige, når de konkurrerer.

Hvordan arbejder Rasmus med motivation?

I lyset af dette var det en stor oplevelse personligt at møde en af verdens bedste triatleter, Rasmus Henning, i august på vores årlige kick-off tur til Playitas på Fuerteventura. Rasmus har boet der det seneste år med sin hustru samt 2 døtre for at optimere sine træningsvilkår.Da lejligheden bød sig, inviterede vi Rasmus til en dialog med det formål at få indsigt i, hvordan han som verdensklasse triatlet arbejder med målsætninger, planlægning, eksekvering, motivation og drivkraft – områder som vi i intenz dagligt arbejder på at optimere for os selv og hos vores kunder.

Rasmus VIL til tops

Rasmus’ ypperste målsætning er at nå til tops på Hawaii – det uofficielle tri-VM. For at nå dette ultimative mål er der mange faktorer, der skal gå op i en højere enhed både under træning og i konkurrencerne. Nogle af disse faktorer kan Rasmus søge at få kontrol over samt indflydelse på, andre kan han ikke kan påvirke. For Rasmus har der været en stor gevinst i at acceptere, at han ikke kan kontrollere ALT i forbindelse med en konkurrence – ved at acceptere dette og fokusere på der hvor han kan kontrollere og påvirke, har Rasmus fået peget energien over i positiv retning i stedet for den negative energi forbundet ved at fokusere på de vilkår, man er underlagt. En væsentlig faktor, som Rasmus kan påvirke, er at omgive sig med de rette mennesker på sin vej mod mål. Rasmus har en træner, som han løbende og til tider dagligt sparrer med vedr. nøje planlægning, eksekvering samt evaluering af hans træning. Han arbejder løbende med en mentaltræner for at sikre, at psyken er stærk nok til at håndtere det mentale pres, der kan opstå undervejs.

For at  forstå og bevidst arbejde med sin motivation og drivkraft tænker Rasmus motivation i et hierarkisk perspektiv.

Glæde

Når Rasmus har planlagt og besluttet sig for et træningsprogram, bliver det eksekveret hver gang. Han er sig hele tiden bevidst om, hvor han befinder sig motivationsmæssigt og formår at arbejde ud fra det. Rasmus elsker sin sportsgreen herunder den hårde træning, og han vurderer, at han 80 % af tiden er drevet af glæde og flow. For at være i denne tilstand fokuserer Rasmus dagligt på små og større detaljer, der giver ham god energi, herunder de dejlige naturoplevelser han får på sine cykel- og løbeture, smukke udsigter, de daglige træningssucceser, veltilrettelagte træningsprogrammer, personlig sparring med udvalgte personer samt ikke mindst en stor grad af taknemmelig og stolthed over at kunne leve af sin passion.

Målsætning
På de mere sure træningsdage fokuserer Rasmus på de mål, han har sat sig, samt på de resultater han allerede har opnået. Det handler kort sagt om at styre sine tanker i retning af det, der virkeligt er meningsfyldt for Rasmus. Det kan være stoltheden ved at stå øverst på podiet, tilfredsheden ved en perfekt forberedelse, glæden ved at se og mærke den udvikling han selv gennemgår. Rasmus benytter her den metode, vi inden for coaching kalder ”hen imod” tankegang, som kort sagt handler om at fokusere på alt det positive, der kommer ud af eksekvering.

Pligt & konsekvens
Når dette ikke er tilstrækkelig benytter Rasmus sig af ”væk fra” tankegangen. Manglende træning og sjoflede pligter og indsatser kan i værst tænkeligt scenarie føre til sponsorfrafald, dårlige resultater og i sidste ende 2 sultne piger, han ikke formår at forsørge.

Rå vilje
Når intet af ovenstående slår til falder Rasmus tilbage på sin rå vilje. Hvis træningen er planlagt, skal den eksekveres, og det er IKKE til diskussion med ham selv eller andre!! En beslutning er en beslutning – det er kun i de tilfælde, at Rasmus vurderer at et givent træningspas vil gøre direkte skade på hans krop, at han dropper træningspasset. Ellers er han af sted HVER GANG!!!

Rasmus arbejder på at kunne bevæge sig mod glæde, når de andre tilstande opstår. Teknikkerne til at gøre dette hænger nøje sammen med nøgternt at kunne konstatere og acceptere det niveau, der hidtil har kendetegnet motivationstilstanden i forhold den aktivitet, der skal eksekveres på her og nu. Rasmus behøver altså ikke føle kæmpe glæde og motivation ved sin træning hver gang, for alligevel at give sig 100%. Dog arbejder han bevidst med motivationen, som han formår at bygge op undervejs. Det handler om at sætte sig et personligt mål for, hvor i pyramiden man ønsker at være resten af træningsseancen samt fokusere på de ting, der understøtter ønsketilstanden.

Hvordan bruger jeg Rasmus’ input?

Min konklusion efter mødet med Rasmus Henning er, at arbejdsmæssig succes handler om følgende:

  1. Brug tiden og energien på områder, der umiddelbart skaber glæde og motivation at udøve, og som du virkelig har flair for at blive god til. Befinder du dig størstedelen af tiden i glæde-niveauet har du fundet din rette ”hylde” – og acceptér at du ikke kan befinde dig i glæde-niveauet 100% af tiden
  2. Definér nogle klare og ambitiøse mål og udarbejd konkrete handlingsplaner, der overgår dine konkurrenters. Sørg for at få dannet et team omkring dit projekt med personer, som du har tillid til og som tør udfordre dig løbende. Hold dig dit formål klart, herunder hvordan dit og andre personers liv vil blive beriget gennem din succes.
  3. Forstå og husk de dyre omkostninger og væmmelige konsekvenser, der vil ramme dig og evt. andre, hvis du sjofler og går på kompromis med det, du har sat dig for.
  4. Find din rå vilje og selvdisciplin frem, og få gjort det, der er planlagt uagtet din følelsesmæssige tilstand! Drop de indre dialoger som forsøger at retfærdiggøre et kompromis med det, du har sat dig for.

Besøg Rasmus Hennings hjemmeside, og lad dig inspirere yderligere;http://www.rasmushenning.com/

Den får mine varmeste anbefalinger.

Artikel slut..

– Andreas

Update på Hawaii Ironman 2011

Så er Hawaii Ironman ved at være slut, og alle pro’erne er kommet i mål. Vi havde alle håbet på at Rasmus Henning ville blande sig i  toppen, men det blev desværre kun til en 14. plads. Vi ser frem til en løbsberetning, om hvad der gik galt/godt.

Men uanset hvad, så er det godt kæmpet Rasmus – det er nogle hårde hunde han er op i mod:) Vi satser på en top 10’er næste år!!

Det blev en rigtig spændende konkurrence, hvor herrerne var relativt samlet hele vejen. Chris Lieto kom først af cyklen men da først Craig Alexander fik fart i benene var der ingen, der kunne gøre noget. Alexander slog med sin tid på 8 timer 3 minutter og 56 sekunder ny rekord for hurtigste tid nogensinde til Ironman Hawaii. Pete Jacobs imponerede med dagens hurtigste løbesplit og tog andenpladsen mens Andreas Realert blev nummer tre.

Hos kvinderne startede Chrissie Wellington enormt dårligt uden (i forhold til hendes norm) med en svømning på over en time og lå hele 21 minutter efter førende Julie Dibbens efter cykelturen, men Wellington løb på imponerende 2:52 og tog sin fjerde titel på Hawaii.

Placeringen for mændene endte således:

Name Country Swim Bike Run Finish Div. Rank Overall Rank
Alexander, Craig USA / AUS 00:51:56 04:24:05 02:44:02 08:03:56 1 1
Jacobs, Pete AUS / AUS 00:51:38 04:31:01 02:42:29 08:09:11 2 2
Raelert, Andreas GER / GER 00:51:58 04:26:52 02:47:47 08:11:07 3 3
Bockel, Dirk LUX / LUX 00:51:44 04:24:17 02:53:03 08:12:58 4 4
Bracht, Timo GER / GER 00:53:37 04:35:07 02:47:25 08:20:12 5 5
Aigroz, Mike SWI / SUI 00:52:31 04:30:42 02:54:07 08:21:07 6 6
Tissink, Raynard RSA / RSA 00:52:08 04:28:38 02:56:36 08:22:15 7 7
Boecherer, Andi GER / GER 00:51:49 04:25:45 03:01:43 08:23:19 8 8
McKenzie, Luke USA / AUS 00:51:47 04:24:15 03:05:54 08:25:42 9 9
Al-Sultan, Faris ARE / GER 00:51:55 04:29:30 03:01:40 08:27:18 10 10