Træningen frem mod Transalpine

Den seneste måneds tid har været hård for kroppen, med gradvist øgning af både distance og kupering i træningspassene. Kroppen har flere gange været øm ved starten af et nyt træningspas, og den overrraskende danske sommervarme har heller ikke gjort det nemmere at øge i mængde. Dog skal jeg ikke klage, for det er gået over al forventning. Tilbage i maj måned frygtede jeg for mit knæ’s reaktion på mængden der lå forude, men jeg har stort set ikke mærket til skaden, som nok nu må klassificeres som værende ‘tidligere skade’ og ikke aktuel – Jubii! Det tog kun 1,5 år:/

Team Salomon DK i Kullen

Team Salomon DK i Kullen

På bloggen har jeg haft en fane ved navn ‘Andreas’ Træning‘, hvor jeg har linket til min profil på Movescount. Her havde jeg ikke tænkt over, at interesserede skulle oprette login til hjemmesiden for at kunne følge min træning, hvilket er en fejl jeg tager på ‘min kappe’:) Derfor har jeg nedenfor noteret min træning, som jeg har gennemgået det sidste stykke tid, til eventuelt inspiration for alle – uden behov for nogen former for login:)

11. Juni – 10. juli:

  • 11. juni: 9,79 km – 538 hm+ & 11,9 – 961 hm+ (Vaujany)
  • 12. juni: 11,5 km – 368 hm+ (900 hm-) & 3,1 km – 380 hm+ & 6,8 km – 329 hm+ (691 hm-) (Vaujany)
  • 17. juni: 15 km fladt
  • 19. juni: 11 km – 366 hm+
  • 20. juni: bakke interval på løbebånd (5 stk. af 9-18 % hældning med 4 min varighed/1 minuts pause)
  • 21. juni: 11,6 km – 468 hm+
  • 24. juni: bakke interval på løbebånd (6 stk. af 9-15 % hældning med 4 min varighed/1 minuts pause)
  • 25. juni: 15 km – 558 hm+
  • 29. juni: 23 km – 1422 hm+ (465 hm-) (Cross Mont Blanc)
  • 30. juni: 1,88 km – 838 hm+ (Dele af Vertical Mont Blanc) + 2,7 km – 140 hm+
  • 4. juli: 4,1 km – 309 hm+
  • 6. juli: 6,5 km – 523 hm+
  • 8. juli: 7,7 km – 438 hm+
  • 10. juli: 6 km – 316 hm+

11. juli – 11. August:

  • 11. juli: 6,5 km fladt
  • 13. juli: 16,5 km – 77 hm+ (intenst løb; 4,7 min/km)
  • 16. juli: 28,6 km – 460 hm+
  • 17. juli: 40 km cykling – 27,6 km/t
  • 18. juli: 13,8 km fladt
  • 20. juli: 5,3 km – 51 hm+ & 4,4 km – 32 hm+
  • 22. juli: 12,3 km – 282 hm+
  • 23. juli: 21 km – 240 hm+
  • 25. juli: 71 km cykling – 30,6 km/t
  • 26. juli: 33 km – 507 hm+
  • 28. juli: 24,5 km – 565 hm+
  • 29. juli: 64 km cykling – 28,8 km/t
  • 31. juli: 20 km – 65 hm+ (4,21 min/km)
  • 2. august: 18,77 km – 171 hm
  • 4. august: 21 km – 166 hm+
  • 5. august: 76 km cykling – 317 hm+
  • 6. august: 28 km  – 464 hm+
  • 8.  august: 23 km – 851 hm+ (Kullen)

Tanken bag de sidste to måneders træning (noteret ovenfor), har overordnet været 1 måned med hastighed, efterfulgt af 1 måned med mængde. Tilbage i maj måned var jeg ikke tilfreds med mit træningsniveau (aerobe kapacitet), hvilket derfor var i fokus hele juni og start juli. Korte pas (med undtagelse af Cross Marathon’et) med masser af bakketræning var efter min vurdering nøglen til problemet, og jeg føler bestemt at have forbedret min fysiske tilstand. Den efterfølgende måned faldt intensiteten så en smule, og i stedet trappede jeg drastisk op for mængde, både på flad jord, kuperet samt på jernhesten. Målet med denne 30 dages periode, var at styrke muskler, sener, knogler og led til at kunne modstå den kommende belastning til Transalpine 2013, der skydes i gang d. 31. august. Ændringen i den daglige træning har hele perioden været tydelig at kunne mærke på kroppen, hvor især fødder og nederste del af quadriceps musklen har givet udtryk for udmattelse. Men jeg er kommet igennem perioden, og når jeg ser tilbage er jeg godt tilfreds med resultatet so far. Det er dog ingen hemmelighed, at jeg i den sidste måneds tid har øget risikoen for at løbe ind i en eller gammel skade. I forhold til hvad man normalt anbefaler af trænings-øgning, har jeg overskrevet alle anbefalinger, primært pga. af den korte tid til konkurrence start. Normalt vil man i stedet først og fremmest have mere tid, og blot øge med 10 % pr. uge.

– Andreas

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s